Зачем нужно ходить в баню и какая ее польза для организма

баня«Гимнастика» для сосудов и массаж веником

Традиция посещать баню и сауну имеет давнюю историю, и многим она пришлась по душе. Кроме того, что пребывание в таких заведениях — приятный элемент досуга, это еще и хороший оздоровительный, лечебное средство.
Например, паровая баня является действенной профилактикой многих заболеваний, в том числе касающихся обмена веществ. Одно из основных преимуществ жара в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, повышает тонус нервной и мышечной системы, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие, очищает легкие. Лечебный жар хорошо сказывается на деятельности центральной и периферической нервной системы, а следовательно — на психике человека.
Врачи говорят, что двух-трех мероприятий в паровую комнату продолжительностью 8-10 минут вполне достаточно для терапевтического эффекта. Во время первого захода тело хорошо прогревается — кожа краснеет и выступает пот, во время следующего посещения целесообразно использовать веник или другие элементы массажа. В перерывах между мероприятиями в парилку можно принять прохладный душ, окунуться в бассейн. Для восстановления водного баланса и минеральных веществ хорошо выпить чая, сока или кваса — в умеренном количестве. А вся банная процедура не должна занимать более 2:00, предостерегают врачи. В конце желательно принять контрастный душ. Чередование теплой и холодной воды освежает, бодрит и является хорошим гимнастикой для сосудов, поочередно расширяются и сужаются.
Имейте в виду, что новичкам достаточно одного мероприятия в паровую комнату не более чем на 4 минуты, а общее пребывание в бане — 18-20 минут. Таким посетителям особенно важно соблюдать принципы постепенности и последовательности.
Осторожно с «легким паром»

Преимущество сухой бане (финской сауны) перед паровой в том, что в ней создается более высокая температура, а относительная влажность незначительна. Хотя в сауны есть и минусы: отсутствует движение воздуха, он застаивается, и в помещении накапливается углекислота, концентрация которого во много раз превышает норму.
Сауна положительно влияет на все функциональные системы человеческого организма, утверждают врачи. И при этом предупреждают: прежде чем принимать процедуру, важно посоветоваться со специалистом.
— В сауне в несколько раз увеличивается нагрузка на все органы и системы организма, — объясняет столичный врач-терапевт Владимир Науменко. — Прежде всего активизируется сердечная деятельность. Во время первых десяти минут у человека появляется учащенное сердцебиение, меняется давление. Поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями советую проходить эту процедуру крайне осторожно.
А вот здоровым людям поход в сауну — хорошая возможность укрепить свою сердечно-сосудистую систему, говорит врач. Объясняет это тем, что дыхание в сауне становится чаще, глубже, растет жизненная емкость легких, поэтому увеличивается количество воздуха, поступающего в легкие при одном вдохе. Сухой пар положительно действует на слизистую оболочку верхних дыхательных путей, способствует отхождению мокроты. Поэтому врачи рекомендуют сауну при заболеваниях верхних дыхательных путей, простуде. Это хорошее средство укрепить иммунитет. Сауна способна восстановить тонус мышц, помогает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, радикулите, остеохондрозе.
В то же время врач советует не забывать, что в сауне организм теряет много жидкости. Через десять минут после парения снижается фильтрация почками мочи: активно свою работу они восстанавливают только через 5-6 часов после процедуры. Поэтому людям с хроническими заболеваниями почек посещать сауну следует осторожно и только после рекомендации медика. Так же осторожными в комнате с «легким паром» должны быть люди с хроническими заболеваниями, особенно гипертоники.
Никаких споров и разговоров!

Современные сауны работают и на дровяных, и на электрических печах. Особенно популярны остальные — дольше нагреваются, поэтому и тело человека в ней разогревается дольше. В сауне редко подвергают пары и используют веники. Парить вениками должен специалист и при особых условиях: нужно снизить температуру, веники нагревать в горячей воде, встряхивать и только потом делать массаж. Если браться за веники при высокой температуре, на теле могут остаться ожоги.
С помощью сауны можете получить антистрессовое терапию, эффект фитнеса и спа-процедур. Такие процедуры улучшают выделительную, защитную и дыхательную функции кожи. После парения кожа становится бархатистой. В сауне полезно проводить массажи, различные косметические процедуры, в частности пилинги. «Сауна хорошо очищает организм от шлаков, помогает снижать вес тела, — говорит Владимир Науменко. — Недавно видел советы, как похудеть в сауне: мол, надо чаще заходить в парилку, но уменьшать продолжительность пребывания там. Но я бы не советовал злоупотреблять таким свойством сауны. Резкая потеря веса негативно сказывается на здоровье, может привести к нарушению обмена веществ ».
Врач также предостерегает: перед сауной лучше не употреблять пищу и спиртное.
— Перед заходом в парилку нужно ополоснуться, но без мыла, поскольку оно смывает с кожи тот слой жира, защищающий ее от негативного воздействия высокой температуры и сухого пара. После ополаскивания висушиться полотенцем и только потом заходите.
Кстати, перед сауной врачи не советуют мыть голову и вообще мочить волосы, зато желательно надевать специальную шапочку, чтобы уберечь голову от теплового удара. Волосы в сауне лучше не расчесывать, то можно повредить его.
— В парилке не разговаривайте, не спорьте. Расслабьтесь, постарайтесь забыть проблемы, — добавляет врач. — Только так получите полный эффект от процедуры, снимете стресс, наберетесь новых сил и эмоций.
Посещать сауну можно не чаще двух раз в неделю. Чтобы достичь результатов (укрепить здоровье, усовершенствовать тело), ​​желательно ходить в сауну регулярно — один раз в неделю или хотя бы на месяц.
КСТАТИ ГОВОРЯ

Противопоказания к посещению сауны:
— Все заболевания в острой, активной стадии.
— Острые воспаления почек.
— Эпилепсия, туберкулез легких, онкопатология, высокое давление, стенокардия высокой степени.
НАРОДНЫЕ СОВЕТЫ

Многие трактует баню и сауну как один из способов снизить лишний вес.
В народной медицине существует много способов сбросить лишние килограммы с помощью лечебной «легкого пара». Например, такие:
— 3 столовые ложки меда посолить мелкой солью и перемешать. Перед баней еще сухое тело натирают этой смесью, как вазелином. Затем разогреваются в паровой комнате. Начинается обильное потоотделение, которое продолжается и после банной процедуры. Выйдя из парилки, надо завернуться в льняную простыню. Отдохнув, помыться. Но бане следует исходить только после того, как окончательно высохнет.
— Тем, кто хочет сбросить лишний вес, перед паровой комнатой рекомендуют принять теплый душ и сделать горячую ванну для ног (на 5-7 минут). В парилку можно заходить 3-4 раза по 5 минут с температурой на верхней полке до 100 ° C. Париться следует на средней полке, лежа со слегка поднятыми ногами. Перерыв между мерами должно быть не менее 10 минут. Во время второго захода обязательно сделать веником массаж, после чего следует отдохнуть, завернувшись в простыню.
— Если хотите, чтобы сброшенные в сауне или бане килограммы не вернулись, вообще ничего не ешьте в бане.
— Снижение массы тела наиболее эффективно в сочетании с массажем. Массаж проводят перед потогонными процедурами. Массируют мышцы спины и ног, а также участки наибольшего отложения жира.
ВАЖНО!

— Во время первого захода в сауну париться можно не более 10 минут. Если чувствуете себя плохо — сразу выходите. Обычно делают три захода.
— Находиться в комнате с парой врачи рекомендуют 10-15 минут.
— Во время первого захода ложитесь на самую низкую полку. С каждым мероприятием поднимайтесь на одну полочку выше.
— На полке в парилке нужно лежать, а не сидеть, важно, чтобы пара действовала по всей поверхности тела равномерно.
— Не вставайте с полки резко. Поднимайтесь потихоньку, посидите несколько секунд, только потом вставайте.
— После захода в сауну должен быть прохладный душ или бассейн. Но помните: резкие колебания температур могут спазмировать сосуды …
— Период отдыха между заходами должно продолжаться дольше сами мероприятия. В это время можно сделать массаж, различные процедуры.

Share