Учитесь дышать правильно — и будьте здоровы

дыханиеОбычно, если человек не простужен и не страдает аллергией, то не придает особого значения тому, как дышит: глубоко или поверхностно, только носом или иногда вдыхает воздух ртом. Однако, как отмечают врачи, можно стать здоровее и избавиться от многих проблем, если научиться правильно дышать.
Легкие состоят из пяти частей, но обычно при поверхностном дыхании работают только две верхние. И именно они «поощряют» так называемые стрессовые рецепторы. Поэтому увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление, в общем организм ведет себя так, будто его встряхнули сильные эмоции — гнев, страх. Когда-то в ходе эволюции, страх играл большую роль — он запускал инстинкт самосохранения. При любой опасности человек инстинктивно заглатывает ртом небольшие порции воздуха, чтобы быть готовой в случае необходимости быстро скрыться с места опасности.
Однако в современном мире гораздо большую опасность представляет хронический стресс. Чтобы успокоить организм, нужно научиться глубоко дышать носом, задействуя диафрагму. Этот способ дыхания врачи считают оптимальным, но к нему надо привыкнуть. Дискомфорт при дыхании животом ощущается только в первые дни, говорят специалисты. Зато результат того стоит: общее оздоровление организма. Во время диафрагмального дыхания все доли легких наполняются воздухом, происходит массаж сердца и других органов, не так активно вырабатываются гормоны стресса, снижается давление, нормализуется пульс, стимулируется иммунитет. Человек становится спокойнее и здоровее.
«Нижнее дыхание — это дыхание животом. На вдохе через нос максимально надувается живот, а грудь и плечи остаются неподвижными и не поднимаются, — объясняет Ольга Шидловская, столичный врач-терапевт. — Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, используя нижнее дыхание. Для удобства положите одну руку на живот, другую — на грудь. Рука, лежащая на животе, будет при вдохе подниматься, а другая рука будет оставаться неподвижной. Прислушайтесь к своим ощущениям. Скорее всего, вы почувствуете прилив тепла к рукам и ногам. Это свидетельствует о перераспределении энергии сверху вниз ».
Врач говорит: «Диафрагма является своеобразной границей, разделяющей энергетические и информационные центры в организме. Все, что расположено ниже диафрагмы, отвечает за энергетическую подпитку организма, все центры выше диафрагмы — за информационное подкрепление ».
При дыхании животом стимулируется отток избытка энергии по информационной половины, который перераспределяется уже в нижней части и служит энергетической подпиткой. Итак, если у вас болит голова или вы чувствуете умственное истощение, переключайтесь на нижнее дыхание. Достаточно сделать 5-7 глубоких вдохов-выдохов — и к вам вернутся легкость и спокойствие, уверяет терапевт.

Share