Теплая ванна и табу на кофеин как адаптироваться к переводу часов

В ночь на 28 октября Украина переходит на зимнее время. Стрелки часов переводят на 1 час. назад. Переход на зимнее время означает, что люди будут спать на 1 час. больше. Эксперты говорят, к новому режиму организм адаптируется в течение 2 недель.

Перевод часов часто влияет на самочувствие человека. Появляются нарушения сна и раздражительность, ухудшается концентрация, снижается работоспособность. Чтобы изменение времени не принесло большого дискомфорта, нужно соблюдать определенные советы, пишет 24 канал.

Специалисты советуют уже в субботу подстроиться под новый режим и лично для себя перевести часы на час назад. Также, за несколько дней можно ложиться спать «по старинке», а просыпаться «по-новому». Благодаря этому утром появится дополнительное время.

Специалист по сна Ричард Шейн дает несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.

1. В выходные вы останетесь спать дольше без особых проблем. Так организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Это немного успокаивает перед будущим переводом времени.

2. В течение недели к переводу времени ложитесь спать позже 15 мин. Каждые 2 дня поднимайте график еще на 15 мин. Это постепенно сместит ритмы сна и синхронизирует их с изменением времени.

3. В течение недели попробуйте понемногу сдвигать время вечером. Это поможет структурировать вечер.

4. Утром открывайте шторы, чтобы больше солнца попало в комнату. Это пробуждает. Вечером — закрывайте, чтобы успокоиться перед сном.

5. Регулируйте яркость света в комнате. Постепенно уменьшайте освещения с приближением окончания дня.

6. Готовьтесь ко сну заранее. За час не занимайтесь активными делами. Ранее, до перевода времени, в это время вы уже спали.

7. Теплая ванна поможет расслабиться перед сном.

8. Кофеин и алкоголь мешают цикла сна. За несколько дней до перевода ограничьте потребление этих напитков.

9. Если вы привыкли вздремнуть в середине дня, сделайте это чуть позже, чем обычно. Спите не дл 30 мин.

10. Если у вас есть дети, помогите им также постепенно адаптироваться к переводу времени. Для этого используйте советы 2-5.

На перевод часов больше реагируют пожилые люди, а также те, кто чувствителен к метеосмен или имеет хронические заболевания. Дети в этот период имеют иметь полноценный сон, хорошо питаться и больше находиться на свежем воздухе.

«Осень — это действительно пора, которую переносит тяжело. Но не труднее, чем переход с зимы на весну. Нужно быть готовым к тому, что неприятные переживания обостряются. Но этого не стоит пугаться. А принимать это как данность, некоторые изменения, которые происходят каждый год «, говорит доцент кафедры клинической психологии Киевского института современной психологии и психотерапии Виктория Пономарева.

Специалист советует не поддаваться хандре и депрессии. Следует делать вечерние прогулки, заняться хобби, больше проводить времени с родными.