Строгая и эффективная японская диета

Японская диета предполагает достаточно серьезные ограничения. Прежде всего, пища употребляют три раза в день без дополнительных перекусов, а количество углеводов в рационе максимально снижают.

Основа японской диеты — животные белки. Разрешены яйца, мясо курицы, индейки и кролика, нежирная телятина, рыба и морепродукты. Также обязательным является употребление нежирных кисломолочных продуктов: творога, кефира, натурального йогурта. Молочные продукты следует выбирать с жирностью в пределах 2-5%.

За один прием пищи необходимо съедать порцию белковой пищи весом 150-200 граммов в готовом виде. Мясо и рыбу лучше готовить на пару или запекать, но разрешены любые способы приготовления, кроме обжаривания в масле.

Вторая составляющая диеты — богатые клетчаткой растительные продукты. К порции белковой пищи обязательно добавляем порцию овощей или фруктов. Овощи рекомендуют приправлять небольшим количеством масла. Их лучше употреблять в сыром виде или жарить на гриле.

Третья важная деталь это питьевой режим. Ведь диета богатая белками и клетчаткой, поэтому организму нужно много воды. Стоит следить за питьевым режимом. Что касается напитков, то особых ограничений нет — вы можете пить чай, кофе и даже позволить себе бокал красного сухого вина за ужином. Разумеется, в напитках не должно быть сахара.

Полностью отказаться на время диеты нужно от всех сладостей, обработанных круп, картофеля и бананов. Также под запрет попадают любые другие продукты с высоким содержанием углеводов.

Японской диеты нужно придерживаться две недели и повторять не чаще, чем два раза в год. За две недели можно сбросить 4-8 килограммов, а также поправить здоровье и наладить метаболизм.