Стало ясно, как не набрать вес в холодное время

Чтобы в холодное время года НЕ набрать лишних килограммов, стоит обратите внимание на ежедневные привычки. Об этом рассказала диетолог Тиана Фиалкова на своей странице в Facebook.

1. Каждый прием пищи в холодное время должен содержать растительные и животные жиры, Которые хорошо насыщают организм и снижают тягу к сладкому. А еще они улучшают работу желчного пузыря и всасывания пищи пищеварительной системой.

2. Самое сложное правило — избавить себя от перекусов, ведь они провоцируют колебания сахара в крови. Идеально — Трехкратный прием пищи. Такой режим не подходит людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта.

3. ложитесь спать максимально рано — качественный сон дарит энергию, поэтому вас меньше тянуть на сладкое.

4. В этот период организму особенно нужен йод. Ешьте водоросли (нори, вакаме, ламинария) 2-3 раза в день до еды.

5. Пиколинат хрома играет ключевую роль в регуляции уровня глюкозы в крови. Его можно Получить из черного перца, лесных грибов, яичных желтков, цельнозернового хлеба и бобовых.

6. Пейте меньше кофе — она ​​поднимает сахар в крови, повышает тягу к простым углеводов, ведь запускает гормональный цепочку от гормонов стресса к глюкозе в крови.

7. Добавляйте в блюда и теплых напитков больше согревающий специй.

8. Не забывайте о прогулке и физическую активность на свежем воздухе.

9. Также в это период организму требуется витамин D3 (рыбий жир, печень трески, сельдь и т.д.)