Спортзал во время простуды: за или против?

Если вы хотите защитить себя от простуды и гриппа в холодное время года — физические упражнения хороший способ!

Чтобы снизить риски заболеть, стоит тренироваться регулярно, а вот когда уже заболели — учитывать симптомы болезни, говорит Ульяна Супрун , глава МОЗ.

На своей странице в Facebook она рассказала, стоит ли отказываться от похода в спортзал, когда простудился или подхватил грипп.

Когда вы не болеете, упражнения помогают укреплять иммунную систему и в целом улучшают здоровье и самочувствие. Они работают скорее для профилактики болезней, а не как способ лечения.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно имеют умеренные физические нагрузки, реже болеют простудой, чем те, что многие сидят.

Физическая активность помогает снизить риски острых респираторных инфекций на более чем 20%. А в некоторых небольших исследованиях — результаты достигали более 40% при условии регулярных занятий и достаточного уровня активности.

Если у вас простуда

Насморк, незначительное воспаление горла или кашель — еще не повод полностью отказаться от физической активности. Наиболее вероятно, что в этом случае, тренировки не повредят вашему организму.

Упражнения не ускорят процесс выздоровления и не могут ухудшить состояние.

Если вы не уверены, стоит ли тренироваться, можете вспомнить так называемое правило «выше шеи» — когда вы не имеете симптомов в теле, а только в верхней части тела — насморк, чихание или небольшой кашель. В таком случае заниматься физической активностью нормально.
Вы можете не прекращать занятия, но стоит уменьшить их интенсивность и продолжительность (к примеру, бег заменить на прогулки)
Лучше заниматься физической активностью на свежем воздухе или дома , чтобы уменьшить риски передачи вируса в тренажерном зале или другом закрытом помещении
В некоторых небольших исследованиях указано, что физическая активность во время простуды не влияет на продолжительность болезни и на симптомы. Впрочем, упражнения помогут оставаться подвижными и улучшить самочувствие.

Если у вас грипп

Симптомы как лихорадка, головная боль, боль в мышцах, в горле, кашель и насморк — это защитные реакции организма на вирус, помогают с ним бороться. Они свидетельствуют об активной борьбе иммунитета с гриппом.

В это время тренироваться и дополнительно истощать свой организм нельзя .

Иммунная система работает на всю мощность, чтобы бороться с инфекцией. А физические нагрузки — дополнительная форма стресса, усложняет задачу для иммунитета.

Если вы будете тренироваться с температурой — повышаются риски обезвоживания организма. В частности повышение температуры может снизить силу мышц, негативно влияет на выносливость, ухудшает координацию и в целом может стать причиной травмы. Особенно если нагружать организм интенсивно.

Симптомы гриппа — результат активной работы нашей иммунной системы. Поэтому важно создать своему организму условия, чтобы он мог бороться с вирусом:

следуйте постельный режим без лишних нагрузок
пейте много жидкости
проветривайте помещение и, по возможности делайте влажную уборку
правильно питайтесь и не забывайте о полноценном сне
А тренировки оставьте на время, когда полностью выздоровеете!