Спать — чтобы жить

сонСон — естественное физиологическое явление, связанное со снижением мозговой активности. А полноценный сон — синоним здоровья. Попробуйте добровольно не поспать ночь — и уже настроение плохое, работоспособность — на нуле. А если таких неполноценных ночей — несколько подряд? И не ради эксперимента, а потому, что сон просто не приходит? Тогда это становится большой проблемой …
Хроническая бессонница делает человека неадекватным

В последнее время проблема хронической усталости, недосыпания — на первом месте среди волнующих украинский. Люди живут в режиме вечной напряжения — рано просыпаются, поздно ложатся, засыпают под включенный телевизор или долго не могут «отключиться» после позднего чтения новостей в интернете. Нехватка сна снижает защитные силы организма, нарушает функции нервной системы (человек становится раздражительным, невнимательным, ухудшается память, внимание).
— Речь идет не о разовой усталость. Когда человек не высыпается годами — это уже опасно для жизни, — говорит врач-невропатолог, кандидат медицинских наук Юрий Погорецкий. — Даже нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы нарушить гормональный баланс. Эндокринологи это могут подтвердить: стресс, психопатия, депрессия, неполноценный сон вызывают дисфункцию щитовидной железы, могут вызвать артериальную гипертензию, привести к инсульту, инфаркту. А иногда — даже к нарушениям психики, суицидальных мыслей и действий. Человек становится неадекватной.
По словам специалиста, если у парня нарушения сна начинаются в 18-20-летнем возрасте, то через 5-7 лет он превращается в человека с весом более 150 килограммов, жизненно опасной аритмией, повышенным уровнем сахара в крови, энцефалопатией …
Статистика поражает: каждое третье дорожно-транспортное происшествие происходит по причине хронической бессонницы. «Возможно, звучит несколько цинично, но водитель, выпивший спиртного, не так опасен за рулем, как тот, что заснул, — говорит Юрий Нестерович. — Потому что в первом случае хоть какая-то реакция сохраняется. А когда человек засыпает, она уже ничего не контролирует. Когда я проводил анкетирование пациентов и просил ответить на вопрос, засыпают водители на красный свет светофора. Когда увидел, что каждый второй отмечает: «Засыпаю», — ужаснулся ».
В полной тишине и темноте …

Однако и избыток сна неблагоприятный для организма. Последние исследования ученых показали: сверхурочное (более 8:00 в сутки) сна может привести к … ранней смерти. С чем связана такая закономерность — неизвестно, но любители долго спать живут меньше. Исследования также доказали, что и недостаточное количество сна, и его избыток могут провоцировать суициды: большинство самоубийц имели проблемы со сном.
Взрослому человеку, чтобы восстановить силы во время ничего отдыха, необходимо 7-8 часов. Ученые считают, что для женского организма хронический недостаток сна чувствительнее, чем для мужчин. Здоровый сон женщины, говорят медики, должен продолжаться на 30-90 минут дольше, чем мужчины. Женский мозг требует больше времени для восстановления.
Хорошо известное правило трех восьмерок — 8:00 для работы, 8 — для отдыха и 8 — для сна. Организм большинства людей настроен именно на 8-часовой сон. Правда, мой хороший знакомый спит 4-5 часов — и утверждает, что этого вполне хватает. Однако такие исключения — единичны.
Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от других важных факторов, в частности, оптимального уровня температуры и влажности воздуха, удобной кровати, рациона ( «тяжелая» ужин препятствует легкому засыпанию). Алкоголь тоже мешает нормальному сну, как и употребление никотина в позднее время. Удобная кровать, позитивный настрой, умение расслабиться — эти условия необходимы для полноценного ночного отдыха. Спать при включенном телевизоре — вредно. Такой сон не способствует восстановлению, человек в течение дня чувствует подавленность, становится раздражительным, уменьшается работоспособность.
— В центре мозга является железа — эпифиз, которая отвечает за синтез гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин — гормон удовольствия. Если его мало — человек жизнерадостный, полный силы, веселая и активная. Если же его не хватает — человек страдает от депрессии, становится раздражительным, даже агрессивной, — объясняет врач. — Серотонин выделяется в дневное время суток при ярком свете. А мелатонин синтезируется только при полноценного здорового сна — сна в полной тишине и темноте. Без этого гормона физическое восстановление организма невозможно. Он также уравновешивает нервную, сердечно-сосудистую, иммунную систему организма, является естественным снотворным. То есть бессонница напрямую зависит от мелатонина. Но основная его действие — омолаживающая: правильный сон продлевает жизнь.
Лучшее время для выработки мелатонина — от десяти часов вечера до полуночи. В это время необходимо спать, а не лежать в темноте. Остановить выработку мелатонина можно, включив свет хотя бы на 15 секунд. Молодой организм легче переносит недостаток ночного гормона, но с годами это больше сказывается, поэтому людей пожилого возраста часто беспокоит бессонница. Ускорить выработку этих двух гормонов поможет белковая пища, содержащая триптофан — аминокислоту, которая выполняет роль строительного материала для мелатонина и серотонина. Эту аминокислоту можно почерпнуть в мясе, сыре, орехах, кукурузе, бобовых.
КСТАТИ ГОВОРЯ

Разделение людей на «жаворонков» и «сов» — искусственный, считает Юрий Погорецкий. Таким образом мы оправдываем добровольный намерен поработать как можно дольше. «Наши предки не имели электричества, компьютеров, но качественнее жили. Сейчас аборигены на островах живут счастливее, чем мы в своем глобальном процессе. Никакая компьютеризация не должна подавлять наши естественные ощущения ».
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Несколько условий для правильного сна
* Врачи утверждают: если вы хотите правильно спать, должны отказаться от мягких перин. Лучше иметь жесткое кровать, она способствует правильному положению позвоночника. Вместо подушки лучше положить под шею валик. Его толщина должна быть примерно такой, как толщина руки. Благодаря такой опоре во время сна позвоночник будет максимально расслаблен.
* Правильно спать часто мешает одежду. Оптимально спать вообще без одежды — это позволит коже дышать. Если же это невозможно, то стоит выбирать пижамы, ночные рубашки без тугих шнурков, из натуральных тканей.
* Большое значение имеет положение тела во время сна. Конечно, ночью человек периодически его меняет, но засыпать лучше в правильной позе — лежа на спине. Такое положение не мешает обменным процессам в организме.
* Врачи не советуют есть перед сном. Лучше, когда последний прием пищи происходит не позднее чем за 3:00 до сна.
* Спать нужно в полной темноте и тишине. Оптимальная температура спальной комнаты — 16-17 градусов. Сон при 25 градусах и выше не способствует ночному отдыху — болит голова, снятся кошмары.
Перед сном хорошо принять теплый душ или ароматическую ванну. Вода смывает и физическую, и моральную усталость, накопленную за день.
Старайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время. Специалисты рекомендуют отходить ко сну не позже 22 часов. Лучше вставать раньше.
Перед сном полезно выпить стакан воды. Это будет профилактикой сердечного приступа, ведь ночью кровь становится гуще.

Share