Сколько времени нужно выполнять кардио-упражнения, чтобы получить максимальную пользу для мозга и тела

Любите физические нагрузки? Возможно, вы бегаете или ходите на плавание? Но знаете ли вы, сколько времени нужно выполнять кардио-упражнения, чтобы получить максимальную пользу от них? Если нет, сегодняшняя статья ответит на этот вопрос.
278
Сколько времени нужно выполнять кардио-упражнения, чтобы получить максимальную пользу для мозга и тела
Аэробные упражнения или «кардио» могут быть одними из лучших лекарств, которые у нас есть. Все больше исследований показывает, что, когда мы регулярно выполняем упражнения, по которым ускоряется сердцебиение и мы активно двигаемся и потеем в течение длительного времени, с нашим телом и мозгом происходит несколько необычное.

Согласно результатам исследований, благодаря упражнениям мы начинаем думать значительно четче, лучше чувствуем и защищаем себя от ухудшения когнитивных функций, происходит с возрастом.

В статье «Разум и настроение», опубликованной в блоге Гарвардской медицинской школы, указано, что а еробни упражнения обладают способностью ободрять и расслаблять, дарить покой, противодействовать депрессии и рассеивать стресс.

Но сколько времени нужно кататься на велосипеде, плавать, гулять или бегать, чтобы почувствовать эти преимущества на себе? Исследования показывают, что для достижения нужного эффекта нужно тренироваться как минимум 30-45 минут.

В недавней статье были рассмотрены спортивные привычки сотен людей, которые поборов рак груди, столкнулись с проблемой потери памяти и фокусировки. Исследователи обнаружили, что 30 минут кардио-упражнений, таких как ходьба, оказались очень эффективными для пациентов, которые впоследствии проходили когнитивные тесты.

В другом исследовании приняли участие люди в возрасте от 60 до 88 лет. В течение 3 месяцев 4 дня в неделю они прогуливались по 30 минут. В результате это привело к усилению нейрозвьязкив в определенной части мозга. Их ослабление связывают с потерей памяти.

В еще одном исследовании приняли участие люди с тяжелой формой депрессии. Его результаты показали, что для снижения этого чувства достаточно 30-минутных прогулок в течение 10 дней.

В других исследованиях внимание акцентируют на продолжительности кардио-тренировок. Так, в исследовании, опубликованном в Британском медицинском журнале, указано, что у людей, которым за 50, мозг работал лучше благодаря сочетанию аэробных упражнений и силовых тренировок (то есть упражнения, которые выполняют для наращивания мышечной массы). Но это происходило при условии, что они занимались примерно 45 минут.

Но ученые все еще не знают точно, почему именно этот вид упражнений улучшает деятельность мозга. Некоторые считают, что это связано с усиленным кровообращением, который обеспечивает мозг кислородом и энергией.

Во время недавнего исследования, проведенного среди пожилых женщин, у которых были обнаружены симптомы деменции (приобретенного слабоумия), ученые выяснили, что аэробные упражнения привели к увеличению размера гиппокампа, области мозга, которая отвечает за обучение и память.

В еще одном исследовании, опубликованном в журнале Physical Therapy Science, говорится, что аэробные нагрузки помогают сердечно-сосудистой системе снизить уровень естественных гормонов стресса организма, таких как адреналин и кортизол.

Джо Норте (Joe Northey), ученый-практик из Университета Канбарерры, рассказал о результатах собственного исследования. По его словам, каждый здоровый человек в возрасте от 50 лет должна тратить от 45 до 60 минут на выполнение аэробных упражнений в течение нескольких недель. Благодаря этому она достигнет положительного влияния физических нагрузок на ее тело и мозг.