Сколько и что пить взрослым и детям — МОЗ

Достаточное употребление воды ежедневно помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма.

В Всемирную неделю воды министерство здравоохранения напоминает, сколько необходимо пить жидкости взрослым и детям.

ЧТО ПИТЬ

Лучше всего утоляет жажду вода , поэтому специалисты прежде всего рекомендуют пить обычную воду и напитки, которые не содержат много калорий.

Старайтесь ограничить потребление сладких напитков.

Кроме воды и напитков, источником жидкости могут служить пищевые продукты: супы, овощи, фрукты и тому подобное.

СКОЛЬКО НЕОБХОДИМО ПИТЬ ВЗРОСЛЫМ

Нет единого для всех нормы потребления воды.

На нужды организма в жидкости влияют различные факторы: индивидуальные особенности, уровень физической активности, температура окружающей среды, климатические условия и т.

Главным сигналом и контроллером потребления воды является жажда.

Ориентировочная норма жидкости в день для взрослого человека составляет 4% от общей массы тела.

То есть для человека весом 70-75 кг этот показатель составит 2800 — 3000 мл / день.

Это не только вода, но и жидкость, которую мы получаем с пищей.

СКОЛЬКО НЕОБХОДИМО ПИТЬ ДЕТЯМ

Как и взрослым, детям надо не по графику, а ориентируясь на чувство жажды.

В то же время, им следует напоминать о питье, так как они плохо различают сигналы тела о жажде, и более рискуют подвергнуться обезвоживанию.

Детям советуют потреблять воду в течение всего дня и особенно во время активных игр или занятий спортом.

Единых норм потребления жидкости нет, но ориентироваться можно на общие рекомендации по питьевого режима для детей:

дети от 1-4 лет от 2-4 стаканов;
дети 4-8 лет: 5 стаканов;
дети 9 -13 лет: 7-8 стаканов;
14 и более от 8 до 11 стаканов.
Запивать пищу можно и нужно . Употребление воды во время еды помогает пищеварению и предотвращает обезвоживание и запоры.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *