Сколько дети и подростки должны заниматься спортом

Более 60 минут в день — столько у детей и подростков должно быть ежедневной физической активности , сообщает Министерство здравоохранения.

Хотя бы раз в неделю следует делать упражнения на укрепление мышц и костей и добавлять аэробную активность высокой интенсивности.

Обычно определенную физактивнисть можно отнести сразу к нескольким разновидностей.

Играя в баскетбол, ребенок одновременно укрепляет мышцы, кости, и это также аэробная нагрузка.

МЗ дает три совета, как поощрять детей к спорту и какого именно.

1
КАК укрепить мышцы

Младшие дети обычно укрепляют свои мышцы, когда играют на детских площадках.

Подростки могут играть в футбол, баскетбол и т.

Перетягивание каната, модифицированные отжима (с коленями на полу), упражнения на сопротивление, используя вес своего тела, упражнения на пресс, качели на детской площадке, гимнастика — такие упражнения укрепляют мышцы.

Подростки могут также делать упражнения на тренажерах или с гантелями.

2
КАК укрепить кости

Добавляйте к ежедневной физактивности ребенка упражнения, способствующие укреплению костей, например скакалку или бег, по крайней мере три раза в неделю.

Младшие дети могут играть в «классики».

Такие разновидности спорта, как гимнастика, баскетбол, волейбол, теннис также укрепляют кости.

3
Аэробные АКТИВНОСТЬ

Аэробные нагрузки должны составлять большую часть ежедневной активности вашего ребенка.

Это и средняя интенсивность, в частности, оживленная ходьба, и более интенсивные нагрузки, например, бег.

Интенсивность аэробной нагрузки зависит от того, сколько усилий прилагает ребенок к упражнению.

Убедитесь, что такие нагрузки есть хотя бы три раза в неделю в досуге ребенка.

Активно отдыхать, гулять пешком, кататься на скейтборде и роликах, лыжах, байдарках, кататься на велосипеде, даже ходить в школу, играть в баскетбол, футбол, волейбол, хоккей, теннис, бегать или играть в «догонялки», прыгать на скакалке, заниматься каратэ, аэробикой или или гимнастикой, плавать, танцевать — пусть ребенок выберет такой вид аэробной нагрузки, который ей больше нравится.

Даже помощь с домашней работой — также аэробная активность.

Поощряйте своих детей избрать такой способ активно проводить время, которое будет приносить им удовольствие.