Продукты, содержащие фолиевую кислоту

Фолиевая кислота чрезвычайно полезна для здоровья, она нужна нам в ежедневном режиме. Что же касается пользы фолиевой кислоты для женщин, ее нормальный уровень в организме важнейший для тех, кто планирует беременность или ждет ребенка.

И вот 5 продуктов, которые содержат много фолиевой кислоты.

В спаржи значительная концентрация многих витаминов и минералов, включая фолат. Спаржа также богата антиоксидантами, она обладает противовоспалительным и антибактериальным действием. Это прекрасный источник полезных для сердца волокон.

Свекла богата нитратами и фолатами. В ней также много других важных нутриентов, включая калий, марганец и витамин C. Будет неплохо, если каждый день мы сможем принимать по одному стакану свекольного сока, а также есть свекла с салатами и как гарнир для различных блюд.

Для того чтобы увеличить прием нескольких важных нутриентов, включая фолиевую кислоту, обязательно добавьте в диету яйца. Они насыщены селеном, белком, рибофлавином и витамином Б12. Включайте несколько порций яиц в вашу диету каждую неделю для того, чтобы уровень фолатов в организме соответствовал норме. Кроме того, яйца содержат два антиоксиданты — лютеин и зеаксантин — снижают риск проблем со зрением.

Бобы, горох, фасоль и другие подобные продукты считаются отличными источниками фолиевой кислоты. В фасоли также много волокон, белков и антиоксидантов, не говоря уже о таких важных микронутриенты, как железо, магний и калий.

В овощах вроде шпината, капусты кале и брокколи небольшое количество калорий, но много ключевых витаминов и минералов, включая и фолиевую кислоту. Зеленые листовые овощи богаты волокнами и витаминами К, в которых много полезных преимуществ. Эти овощи снижают воспаление, а также риск опухолей, одновременно помогая худеть