Почему нужно регулярно употреблять орехи

В современном мире существует огромное количество трендов, касающихся пищевых продуктов. Среди них — совет регулярно употреблять орехи.

Ежегодно орехи приобретают все большую популярность среди сторонников правильного питания. Они являются прекрасным дополнением к основным блюдам и прекрасным вариантом для полезных перекусов. Впрочем, знаете ли вы точно, почему необходимо регулярно употреблять орехи?

Каждый человек хочет быть здоровым и иметь хорошую физическую форму. В этой статье мы попробуем подчеркнуть, почему так важно добавить орехи в свой ежедневный рацион.

Арахис, фисташки, миндаль, кедровые орешки и орешник … Все эти виды орехов содержат большое количество незаменимых питательных веществ, а также обеспечивают выполнение организмом всех его функций.

Рассмотрим подробнее, какие именно вещества содержатся в том или ином сорте орехов.

Основные свойства и преимущества орехов
различные виды орехов в ежедневном рационе

Видимо, не все это знают, но на самом деле орехи — это обычные семена, которые покрыто твердой скорлупой. Обратите внимание, что при выращивания в естественных условиях без вмешательства человека орехи почти на 50% состоят из воды.

На самом деле все виды орешков является полноценным продуктом с высоким содержанием питательных веществ, которые обеспечивают организм необходимым количеством энергии.

К тому же в состав орехов входит большое количество антиоксидантов — важных веществ, которые помогают выводить токсины, а также предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний и других расстройств, связанных со старением организма. Более того, полезные жиры и калий, содержащиеся в орехах, укрепляют кровеносные сосуды.

Орехи содержат бесчисленное количество невероятных питательных веществ, а именно:

Жирные кислоты Омега-3
Витамины А, В и Е
Магний
Кальций
Цинк
Железо
Медь
Протеины.

Поскольку орехи содержат больше витаминов в свежем виде, мы рекомендуем употреблять чистые орешки, а не продукты промышленного происхождения. После обработки они теряют полезные вещества и перестают приносить пользу организму. Не забывайте, что магазинные орешки содержат большое количество холестерина, калорий и жиров, а также много других вредных химических веществ.

Орехи являются неотъемлемой частью здорового и сбалансированного рациона

Если вы хотите всегда быть здоровыми и иметь хорошую физическую форму, а также сбросить несколько лишних килограммов, орехи станут вашим лучшим помощником в этой ситуации. Этот продукт незаменим для организма человека, поэтому мы рекомендуем регулярно употреблять орехи.

Обратите внимание, что орехи играют невероятно важную роль в процессе пищеварения, а еще они обладают способностью улучшать работу иммунной системы. К тому же в состав орехов входит большое количество незаменимых полезных жиров. Более того, если вы будете регулярно употреблять орехи, то сможете восстановить внутренний баланс и улучшить работу важных органов и систем.

Не забывайте, что орехи необходимо принимать в умеренном количестве. Лучше съедать горсть этого полезного продукта между основными приемами пищи. Поверьте, таким образом вам удастся получить максимальную пользу от орешков, и организм непременно вам спасибо.

Меньше — это всегда больше!

Любые продукты в избыточном количестве вредны для организма, и орехи также не исключение. Только тот факт, что они обладают невероятными преимуществами, не означает, что вы можете употреблять орехи большими порциями.

Мы рекомендуем употреблять орехи на обед и как полезный перекус.

Запомните, сколько орешков можно есть за один подход:

30 г миндаля
8-10 грецких орехов
30 штук арахиса
30 штук фисташек.

Виды орехов необходимо сделать частью ежедневного рациона?

1. Арахис
Прежде всего нужно помнить, что в состав арахиса в больших количествах входят фолиевая кислота и протеины. Благодаря высокому содержанию жирных кислот Омега-6 и клетчатки этот сорт орехов улучшает работу сердца и других сопутствующих органов.

Вы можете употреблять орехи свежими или готовить на их основе натуральное арахисовое масло, которое прекрасно сочетается с крекерами или хлебом.

Всего в 30 г арахисового масла содержится 10 г протеина, большое количество полезных калорий, а также железо и кальций. Именно поэтому этот продукт рекомендуют употреблять на завтрак.

2. Грецкие орехи
Обратите внимание, что грецкие орехи незаменимы для правильного функционирования органов сердечно-сосудистой системы, ведь они содержат большое количество жирных кислот Омега-3. К тому же, в состав этого сорта орехов входят полиненасыщенные кислоты, которые укрепляют сердце.

Не забывайте, что грецкие орешки характеризуются высоким содержанием незаменимых витаминов, протеинов и клетчатки.

Верьте или нет, но грецкие орехи помогают сбросить лишние килограммы, ведь благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам они уменьшают аппетит и обеспечивают длительное ощущение сытости. К тому же этот вид орехов содержит большое количество растворимой клетчатки и питательных веществ, благодаря чему грецкие орехи помогают бороться с запорами.

3. Тыквенные семечки
Всем известно, что семена тыквы очень полезным для организма человека, ведь оно обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы. К тому же этот продукт характеризуется мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

С помощью этих семян можно отрегулировать уровень сахара в крови, а также улучшить работу поджелудочной железы. Не забывайте, что диетологи и врачи рекомендуют регулярно употреблять тыквенные семечки для больных цукровомий диабетом.

Также семена тыквы прекрасно подходит людям, страдающим депрессией, поскольку в его состав входит L-триптофан. Именно таким выводам пришли специалисты из клиники Университета Наварры.

Впрочем, не забывайте, что этот продукт также нужно потреблять умеренно.

4. Ліщина
Ці горіхи відрізняються від інших високим вмістом вітаміну Е. До того ж ліщина містить велику кількість клітковини, кальцію, магнію, заліза та цинку. До складу ліщини також входять такі корисні рослинні білки, як аргінін. Ця речовина покращує роботу імунної системи та стимулює вироблення незамінних ферментів.

Ліщина поповнює запаси енергії в організмі, а також забезпечує людину клітковиною та корисними мінералами, які зміцнюють кістки та захищають їх від травмування та серйозних пошкоджень.

5. Кедровые орешки
Этот вид орехов характеризуется высоким содержанием витамина В, который улучшает работу нервно-мышечной системы. К тому же в состав кедровых орешков входят полезные антиоксиданты и витамин Е. Именно поэтому мы рекомендуем употреблять орехи для борьбы со стрессом, а также профилактики признаков преждевременного старения и сопутствующих заболеваний.

Все вышеперечисленные виды орехов является мощным природным источником энергии. К тому же они являются незаменимыми помощниками в процессе похудения. Не стоит также недооценивать высокое содержание питательных веществ в этих продуктах.

Не забывайте, что для того, чтобы сбросить лишний вес, важно не только соблюдать принципы правильного питания. Необходимо регулярно заниматься спортом, пить по 8 стаканов воды в день, а также тщательно подбирать продукты в ежедневный рацион.

Именно эти факторы являются ключевыми в процессе борьбы за идеальные формы. Не забывайте, что полезные орехи должны стать неотъемлемой частью вашего рациона.