Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить

О том, как сохранить хорошую фигуру, когда метаболизм и гормоны работают против вас.

Некоторые люди после 40 лет начинают набирать вес, несмотря на то, что питание и уровень физической активности не меняются.

Даже если вы по-прежнему активны, в теле уже запущен процесс старения: замедляется обмен веществ, снижается количество мышечной массы и некоторых гормонов, важных для поддержания хорошей фигуры. Разберем причины появления лишнего веса и расскажем, как с этим бороться.

В масштабном исследования 2010 года протестовали более 8000 человек разного возраста и выяснили, что у взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1-3,3%.

Это означает, что тело в состоянии покоя сжигает на 50-60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но если не изменить уровень физической активности и привычную диету, вы можете набрать три килограмма в год.

Что с этим делать
Надо пересмотреть свое питание и снизить потребление калорий. Если вы хотите сбросить вес, сократите количество быстрых углеводов, хотя бы примерно считайте потребляемые калории и старайтесь не превышать дневную норму.

Помните, что даже небольшие изменения ведут к значительным результатам в долгосрочной перспективе. Урезав свой рацион на 60-100 килокалорий и сделав питание более здоровым, вы заложите прочный фундамент для сохранения хорошей физической формы на долгие годы.

Теряется мышечная масса
После 50 лет мышечная масса уменьшается очень быстро — до 15% в год. Однако процесс потери мышц и силы запускается уже после третьего десятка. Согласно исследованию 2013 года, разница в количестве мышечной массы у людей до 40 и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.

Возрастные изменения, отсутствие физической нагрузки, снижение уровня тестостерона — все это негативно влияет на количество мышечной массы, а на ее обслуживание организм тратит много калорий. Теряя мышцы, вы еще больше уменьшает метаболизм и увеличиваете свой шанс набрать лишние килограммы.
Что делать
Если вы еще не занимались спортом, самое время начать. Силовые тренировки в сочетании с высоким потреблением белка помогут вам поддержать и увеличить мышечную массу.

Меняется гормональный фон
у женщин после 35 лет наблюдается спад выработки эстрогена, что со временем приводит к менопаузе и наступления климакса. И хотя избыток эстрогена способствует накоплению жира, его недостаток также плохо сказывается на весе. Переход к периоду постменопаузы характеризуется увеличением количества абдоминального жира и уровня глюкозы и инсулина.

У мужчин уровень тестостерона снижается после 30, но это становится особенно заметно именно после 40 лет. Согласно исследованию 1991 года, у мужчин после 39 лет уровень свободного тестостерона (не связанному с белками) снижается примерно на 1,2% каждый год.

Депрессия, снижение либидо, потеря мышечной массы и увеличения процента жира — все это признаки снижения уровня тестостерона.

Что делать
Проверьте щитовидную железу — орган, непосредственно задействован в производстве гормонов. Около 20% женщин после 40 лет страдают от проблем с щитовидной железой. Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес без видимых причин, спросите врача, стоит пройти тест на гормональный баланс. Возможно, гормональная терапия поможет вам избежать набора веса.

Кроме того, есть естественные способы витамины: силовые тренировки, высокобелковая диета без употребления сахара, отсутствие стресса.

После 40 лет можно поддерживать хорошую физическую форму, особенно если здоровое питание и тренировки станут частью вашего образа жизни. И хотя время работает против вас, в 40 лет вы вполне можете выглядеть лучше, чем в 30.