Почему досыпать бессонные ночи на выходных не получится?

Small Kitty With Red Pillow
Треть своей жизни мы проводим во сне. Почему он так важен для нас и что будет, если постоянно недосыпать?

Ответы на наиболее распространенные is вопрос о сне собрала научный корреспондент издания The Guardian Анна Девлин.

Почему мы спим?

» Единственная известная функция сна — вылечить сонливость «, — шутил Гарвардский ученый Алан Гобсон, исследовавший процесс сна.

Это не совсем так, но вопрос, почему мы спим, зачем тратим на это столько времени, и что происходит в нашей голове в течение этого процесса до сих пор не выяснены.

Главная загадка — почему сон возник как эволюционная стратегия ? Ведь он балансирует на рисках существования еще первобытного человека — возможностью быть съеденным кем и отсутствием необходимости добывать пищу во время состояния покоя.

В одном исследователи едины: сон не роскошь, а важный элемент физического и психического здоровья.

Что происходит в нашем мозгу во время сна?

Мозг не просто выключается. Он поочередно переходит в два режима — глубокий сон и дрема.

Около 80% нашего сна — это глубокий сон, который характеризуется расслаблением мышц и медленным, глубоким дыханием.

Существуют убедительные свидетельства того, что глубокий сон важен для консолидации воспоминаний и перехода на новый опыта на длительный срок хранения в памяти.

Остальные 20% времени нашего сна — время для сновидений. Их продолжительность может колебаться от нескольких секунд до чуть ли не часа.

Большинство из них быстро или сразу же забываются. Во время поверхностного сна мозг очень активен, тогда как мышцы тела парализуются, сердцебиение ускоряется, а дыхание может стать нестабильным.

Сколько надо спать?

Самое распространенное мнение — спать надо 8:00. Но на самом деле оптимальное количество сна варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста человека.

В рамках комплексного исследования, в котором 18 экспертов проработали 320 существующих исследовательских статей, Фонд национального сна США пришел к выводу, что идеальное количество сна — от семи до девяти часов для взрослых и от восьми до десяти часов для подростков.

Детям младшего возраста нужно гораздо больше, а новорожденные вообще нуждаются 17 часов сна в сутки.

Однако эксперты не оценивали качество сна или его фазы. Некоторые люди могут прекрасно себя чувствовать за несколько часов сна, потому что спят качественно.

Биологические часы: важно, когда ты спишь?

В 1930-х годах американский ученый Натаниэль Клейтман провел 32 дня в Мамонтовой пещере, штат Кентукки, чтобы исследовать свои биологические часы.

Живя в полной изоляции, не имея никаких внешних сигналов о ночи и день, он установил для себя 28-часовой день.

Несмотря на строгий график приема пищи и активности, Клейтман не смог приспособиться и продолжал просыпаться только тогда, когда он был назначен «день» случайно совпадал с днем ​​во внешнем мире.

Его температура тела также колебалась по циклу привычной суток. Многие люди, особенно те, что работают посменно, имеют схожие проблемы.

В течение последних лет ц ю проблем в начали вос иметь серьезное, а профессиональные спортивные команды в США даже приняли консультантов по графиков тренировок и поездок за границу.

Почему мы застряли в 24-часовом цикле?

За миллионы лет эволюции жизнь стала глубоко синхронизированным с циклом вращения планеты «день-ночь».

Эти ритмы проявляются почти в каждой жизненной форме и настолько прочно отражены на нашем биологическом аппарате, они не прекращаются даже при отсутствии какого-либо внешнего сигнала.

Растения, которые хранят в темном месте при стабильной температуры, открывают и закрывают листья так, как они чувствуют солнце, не видя его.

В 1970-х годах ученые обнаружили самую важную часть механизма для внутреннего молекулярного хронометража — с ген в крохотном участке мозга.

Он служит каналом между сетчаткой глаза и шишковидной железой мозга, добывает мелатонин с гормона сна. Поэтому, с наступлением темноты, мы становимся сонными.

То спать хочет только наш мозг?

За последние десять лет ученые обнаружили такие гены ритмов практически в каждом типе клеток в организме. Д ияльнисть примерно половины наших генов, вероятно, ритмована.

Деятельность крови, печени, почек — все замедляется и ускоряется в примерно 24-часовом цикле .

П рактично все в нашем теле — от секреции гормонов к продуцированию пищеварительных ферментов в кишечнике, от изменения артериального давления до температуры тела — зависит от времени суток. Как это происходит — ученые до конца еще не выяснили.

Или спали люди в прошлом спокойнее?

Часто говорят о проблеме некачественного сна — через сидячий образ жизни и привязанность к смартфонам.

Однако исследователи сна говорят : люди переоценивают качество сна своих предков.

В течение трехнедельного периода исследования сна племен в северной Танзании показало — было только 18 минут, когда все 33 члена племени спали одновременно.

В то же время, сон каждого из них был здоровым.

Ученые пришли к парадоксальному выводу, что отдых для них — способ выживания, который защищает их от ночных угроз.

А главный секрет здорового сна в них — отсутствие паранойи и тревог по качеству, длительности и обстоятельств сна, которые являются Распространи е н и мы в западном мире.

Что происходит, когда вы не выспались?

Отсутствие сна может быть фатальной.

Крысы, которым не позволяют спать, умирают через два-три недели. Этот эксперимент не повтор юва ли на людях, но даже через день или два без отдыха у здоровых людей могут возникать галлюцинации.

После тяжелой ночи ухудшается концентрация и память. Исследования показали также, что невыспавшиеся люди больше склонны ко лжи.

Влияет также недостаток отдыха и на физическое здоровье. Недосып может провоцировать ожирение, сахарный диабет, болезни сердца и деменцией.

Конечно, при наличии и других факторов болезни.