Почему 6-часовой сон — это то же, что его отсутствие

Привычка спать по 6:00 негативно отражается на вашем здоровье и производительности, как и несколько бессонных ночей. Вот только вы этого сначала даже не замечаете!
566
Почему 6-часовой сон — это то же, что его отсутствие
Оказывается, недостаток сна вредна как для здоровья, так и для производительности . Вы, наверное, и сами слышали об этом много раз. Однако результаты исследований просто поражают.

В 2004 году в медицинской школе Пенсильванского университета в Филадельфии провели интересный эксперимент. В исследовании депривации сна приняли участие 48 взрослых людей. Сон некоторых из них на две недели сократили до четырех, шести и восьми часов. Другие не спали в течение двух суток.

Все это время в лаборатории каждые 2:00 тестировали состояние добровольцев (за исключением часов, отведенных на сон), проверяли когнитивные функции и скорость реакции. Также участников спрашивали, как они сами оценивают свое состояние, насколько сонными себя чувствуют.

Почему шести часов сна недостаточно
Как вы понимаете, участники эксперимента, которые спали по 8:00 в день, имели лучшие показатели когнитивных процессов. Людям, которые спали по 4:00 в день, с каждым днем ​​думать было все труднее.

А те, кто спал по 6:00, сохраняли умственные способности на высоком уровне примерно к десятому дню эксперимента. В последние несколько дней они выполняли тестовые задания так же плохо, как и люди, которые были лишены сна вообще.

Итак, отдыхая всего по 6:00, ваша эффективность приравнивается к эффективности людей, которые два дня подряд запирали глаз.

Один из самых впечатляющих результатов исследования — тот факт, что люди, которые спали по 6:00, не чувствовали себя сонными. Они даже не знали, насколько ухудшились их результаты.

Люди, лишенные сна, чувствовали себя все более и более сонными, и говорили об этом, а в конце эксперимента им хотелось спать в два раза больше, чем в начале. Но после шестичасового сна добровольцы чувствовали себя лишь немного сонными, хотя их показатели когнитивной деятельности практически не отличались от показателей тех, кто не спал.

Поэтому возникает вопрос: как людям справляться с недостатком сна, если они даже не осознают ее?

Мы не знаем, сколько мы спим на самом деле
Исследование Чикагского университета показало, что люди так же часто переоценивают количество сна, как и недооценивают его. Еще одно исследование показало, что люди переоценивают время сна в среднем на 0,8 часа.

Так что, если вы думаете, что спали 7:00, вполне возможно, что на самом деле вы отдыхали всего 6:00.

Поэтому никто не может точно сказать, сколько он спит и когда выспится. Все верят, что спят больше, чем оно есть на самом деле.

Определить, сколько вы спите, не так просто, как кажется. Но есть несколько распространенных советов, которые точно помогут вам лучше спать:

— ложитесь в одно и то же время;

— Не используйте гаджетами за полчаса до сна;

— не употребляйте алкоголь;

— занимайтесь физической активностью в течение дня.

Еще один совет, который встречается реже: чтобы лучше спать, нужно сбросить лишний вес. Согласно информации сайта National Sleep Foundation, есть прямая связь между бессонницей и ожирением .

Другие причины нарушений сна — это физические и психические проблемы. Даже стресс и плохое настроение могут негативно сказаться на сне.

Так, вычислить недостаток сна достаточно трудно, но можно постараться увеличить его количество и качество и, как следствие, повысить свою производительность .