Оставляйте работу на работе и говорите «нет» — 4 советы Супрун для трудоголиков

Сохранять баланс между работой и личной жизнью важно для нашего здоровья, так и для производительности.

Большую часть нашего взрослой жизни мы проводим работая, пишет на своей странице в Facebook руководительница министерства здравоохранения Ульяна Супрун .

В мире количество рабочего времени отличается в зависимости от страны.

По исследованиям Всемирного экономического форума , больше работают в Мексике — около 43 часов и неделю, меньше всего — в Германии.

Сохранение баланса работы и личной жизни наиболее успешно удается поддерживать Дании — в стране это изображает индекс счастья и благосостояния населения.

Действительно, для многих работа — не только источник дохода, но и возможность для обучения и личного развития.

Вместе с этим следует помнить, что когда работа и личная жизнь находятся не в равновесии — уровень стресса растет.

Кроме того, люди, которые перерабатывают , склонны меньше следить за своим здоровьем, устают, недосыпают и часто питаются малопитательных пищей.

Но с этим можно справиться, если придерживаться нескольких полезных советов

Управляйте своим временем

Реалистично оценивайте свои силы. Если нет времени и ресурсов — откажитесь или делегируйте рабочие задачи, с которыми не сможете справиться.

Это поможет сэкономить время и качественно выполнить вашу работу.

Старайтесь эффективно организовать бытовые задачи — стирка или уборка.

Часто они отнимают много времени, которое можно было бы использовать более продуктивно.

планируйте

Записывайте все семейные события в отдельном календаре и по возможности ведите список дел, которые нужно сделать на работе и дома.

Эффективное планирование поможет лучше сфокусироваться на задачах и оставить время на семейные дела.

Без плана приходит уровень производительности. К тому же вы можете легко потерять приоритеты и склонны неправильно распределять время.

Учитесь говорить «нет»

Если вас просят выполнить дополнительное задание, внимательно подумайте.

Учтите время и усилия, которые вам нужны для выполнения этой просьбы.

Если чувствуете, что не справитесь — не стесняйтесь отказывать.

Выполнение просьб из чувства вины или обязательства может забрать ваше личное время, которое вы могли бы потратить на вещи, имеющие больший смысл для вас.

Делайте производительные перерыва

Большинство людей могут поддерживать максимальный уровень концентрации не более 90 минут.

После этого значительно снижается умение обрабатывать информацию.

Если вас перебивают во время работы, вам нужно будет вдвое или даже втрое больше времени, чтобы вернуться к выполнению задания. Поэтому делите рабочее время на блоки с эффективными перерывами.

Помните, лучшая перерыв — двигательная активность.