Обязательные продукты в зимнем рационе

Зимой нужно поддерживать организм в надлежащем состоянии. Именно поэтому важно употреблять определенные продукты.

1. Красный перец

Витамин С придает энергию и укрепляет иммунную систему, что немаловажно в холодное время. Все знают, что для этого нужно есть цитрусовые, но в красном перце витамина С больше, чем в апельсине! А также каротиноиды, которые не только придают ему яркий цвет, но и являются мощными антиоксидантами.

2. Рыба

Холодная погода портит кожу лица, и любовь к рыбе поможет это исправить. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 позаботятся о ней, являясь частью клеточных мембран внешнего слоя кожи и предотвращают обезвоживание. Также помогут нормализовать работу сердца, мозга и органов зрения.

3. Бананы

Как известно, организм вырабатывает «гормон счастья» серотонин из триптофана, который содержится в бананах (а также в молочных продуктах, рыбе, сое, миндале и арахисе). Кроме того, бананы вкусные и достаточно питательны.

4. Грибы

Хорошее дополнение к зимнему рациону питания — их антивирусные и антибактериальные свойства, которые хорошо изучены. Шампиньоны богаты витамином D, который улучшает иммунитет. В грибах много селена, ниацина, фосфора, калия, железа, а также витамина С и белка.