Молочная кислота? Тренер назвал истинную причину появления крепатуры

Боль в мышцах на следующий день после интенсивных физических нагрузок может появиться не только у начинающего, но и в опытного спортсмена. Ранее считалось, что причина — в накоплении молочной кислоты в мышцах.

«На самом деле тело болит из-за травмы миофибрилл, обеспечивающих сокращение мышечных волокон, — говорит Сергей Потребко, фитнес-тренер. — Они сильно натягивают мембраны клеток, на которых расположены нервные окончания. Поэтому возникает боль». — Значит, чувствовать боль мышц после тренировки — это нормально? — В полной мере! Это означает, что вы плодотворно потренировались и дали импульс для роста мышц. В первый день после физических нагрузок мышцы разогреты, к ним интенсивно приливает кровь. На второй или третий день болевые ощущения усиливаются. В зависимости от уровня повреждения мембран и типа мышечных волокон они проходят за три — пять дней.

Однако, если вы чувствуете сильный дискомфорт во время тренировки, занятия следует сделать менее интенсивными. — К чему может привести перегрузки в спортзале? — О том, что вы перетренировались, может свидетельствовать потеря сна, аппетита и ощущение усталости. Тогда нужно снизить физические нагрузки, хорошо выспаться, полноценно питаться. Кстати, правильный рацион — один из главных факторов для наращивания мышц. — Как отличить крепатуру от другого боли в теле?

— Это естественный, неострый боль, которая возникает во время движения. Если боль в мышцах острый, есть ощущение жжения или дискомфорт, это может свидетельствовать о другой проблеме, поэтому лучше обратиться к врачу. — У кого крепатура появляется чаще всего?

— Боль в мышцах может появляться как у новичков, так и у профессиональных спортсменов. Новичку будет достаточного двадцати приседаний, чтобы чувствовать боль на следующий день. А профессионалу придется для этого изрядно постараться, поскольку организм привык к физической активности. К слову, ощущение крепатуры никак не зависят от пола человека. — Можно ли облегчить эти ощущения?

— Нужно увеличить поток крови к мышцам, ускорив регенерацию тканей. Помогут рекреационные методы: спортивный, баня и легкое аэробная тренировка. Кстати, не стоит лишний раз употреблять обезболивающие средства. Они негативно влияют на желудочно-кишечный тракт. — А тренироваться с крепатуру можно? — Лучше сосредоточиться на других группах мышц. Например, если вы потренировали ноги и чувствуете боль — тренируйте руки.