Медики рассказали про 3 способа снизить давление

Избыточная полнота приводит к повышению давления (также известном под названием «артериальная гипертензия»). В данной статье публикуем три способа снизить давление немедикаментозным путем. Вы сможете предотвратить или замедлить появление гипертонии не только, если пока с давлением все в порядке, но даже в том случае, если у вас так называемый предельный давление.

Ходите пешком на работу

Большинство авторитетных медицинских источников рекомендуют уделять минимум 150 минут (2,5 часа) в неделю упражнений умеренной интенсивности, чтобы снизить повышение артериального давления. Можно это время разделить на 5 дней, выйдет за полчаса в день на занятия. Проведенные исследования подтверждают, что даже простая получасовая прогулка защищает от болезней сердечно-сосудистую систему. По данным Американской кардиологической ассоциации, полученным в результате 26-летнего сбора данных о состоянии сердечно-сосудистой системы добровольцев (сотрудниц больницы), те женщины, которые гуляли быстрым шагом ежедневно и занимались умеренно спортом по полчаса в день, имели невысокий риск смерти от кардиологических заболеваний . Достаточно встать утром пораньше на 30 мин и часть пути на работу не ехать на маршрутке, а пройти пешком — положительный эффект тут же даст о себе знать.

Проведенные исследования подтверждают, что даже простая получасовая прогулка защищает от болезней сердечно-сосудистую систему.

Замените соль на морскую капусту и лимон

Какие правила питания при проблемах с давлением?

уменьшение нормы соли;
высокое содержание клетчатки;
высокое содержание калия
высокое содержание магния.
Такое питание снижает высокое артериальное давление и предотвращает развитие болезни. Это одна из многих причин, почему Американская ассоциация сердца рекомендует придерживаться средиземноморской диеты или DASH-диеты (диетологических подходы к лечению гипертонии) для профилактики инсульта.

Обе разновидности диетического питания включают в себя:

частое употребление клетчатки;
уменьшение в своем рационе пищи, подвергнутой интенсивной переработке.
Диета для гипертоников является лечебной, а не нацеленной на снижение веса, поэтому калорийность питания достаточна высока, уменьшенные только нормы потребления соли и животных жиров. Предлагаются различные способы сделать пищу вкусной без соли специи, зелень, лук и чеснок, лимонный и другие соки (в том числе предварительное маринование в них), соевый соус, сушеная морская капуста.

Примерное меню на день:

Завтрак: стакан натурального сливового сока, овсянка на воде с изюмом и обезжиренным молоком, банан.

Второй завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с постной говядиной.

Обед: овощной салат, одна печеная картофелина, банан.

Полдник: апельсин.

Ужин: тушеная рыба с лимонным соком, тушеная красная фасоль, овощной салат.

Похудейте всего на 5%

Исследования показали, что похудение на 5-10% значительно уменьшает риск развития:

сахарного диабета,
нарушение обмена холестерина (по-другому это называется дислипидемия — нарушение липидного состава крови).
артериальной гипертензии;
болезней сердечно-сосудистой системы.
Исследователи обнаружили, что даже небольшой набор веса, например, на 2 кг, может повысить кровяное давление у здоровых взрослых. В одном исследовании, в котором приняли участие здоровые люди в возрасте от 18 до 48 лет, выяснилось: те, кто немного прибавили в весе (примерно на 2-3 кг), повысили себе систолическое (верхнее) артериальное давление от 114 до 118 мм ртутного столба. Надо сказать, что те участники эксперимента, которые округлились в районе талии, повысили себе давление больше всех.

Подобно тому, как небольшой набор веса повышает артериальное давление, соответственно, минимальное похудения снижает давление. Не надо ждать, пока вы станете легкими, как перышко! Уже несколько кг могут отделять вас от здорового образа жизни.

Исследование, проведенное с участием пациентов с избыточной массой тела в возрасте от 20 до 55 лет, показало: те, кто уменьшили потребление калорий на 800 калорий в день, не только похудели, но и снизили себе давление. Согласно результатам эксперимента, люди, снизили вес, стали меньше храпеть, уменьшили проявления обструктивного апноэ во сне. Надо сказать, что данная патология сама по себе вызывает повышение давления.

Разумеется, перечисленные способы только помогают снизить давление, а никак не избавляют от болезни полностью. Распрощаться с таким заболеванием, как гипертония, например, возможно только под наблюдением врача, с учетом его рекомендации.