Медики рассказали, как выспаться в холодное время года

В осенне-зимний период многих людей беспокоит ощущение усталости. Такие ощущения возникают из-за недостатка света.

Даже в пасмурную холодную погоду можно быть бодрым и энергичным. Для этого важно соблюдать несколько простых правил. Об этом пишет консультант здорового образа жизни Ольга Фомина.

Усталость и чувство невиспанности в осенне-зимний период появляется из-за недостатка света, ведь солнца значительно меньше, и темнеет на улице значительно быстрее.

Кроме дефицита света осенью люди начинают испытывать еще и дефицит тепла. Организм хочет восполнить потерю тепла, вызывая непреодолимое желание согреться и поспать.

Также причиной кажущегося недосыпания осенью может стать нехватка витаминов и как следствие — снижение иммунитета. Поэтому не забывайте об овощах и фруктах. А также старайтесь избегать стрессов.

И чтобы не чувствовать себя «разбитым корытом» утром и успевать хорошо отдохнуть за 8:00 ночного сна, стоит:

— рано ложитесь спать (хотя бы не позже полуночи)

— легкий ужин — забудьте о смаженукартоплю, пельмени или кусок мяса;

— заранее отключите все гаджеты, приглушите на них яркий свет;

— если есть возможность — прогуляйтесь вечером на свежем воздухе;

— проветривайте перед сном комнату, чтобы воздух был не выше 17 + 19;

— для качественного сна у вас должно быть удобная кровать с ортопедическим матрасом и небольшой подушкой.