Лучшие напитки для здорового сна

Психолог Дебора Севитч, изучая в течение 35 лет человеческий сон, бессонница и факторы, влияющие на него, составила список напитков, которые улучшают сон и которых следует избегать перед ним.
Лучшие напитки для здорового сна
Вы когда-нибудь замечали, что некоторые напитки помогают вам чувствовать себя энергично, а другие — наоборот, способствуют сонли
вости? По словам Деборы Севитч, объяснение состоит в том, что все напитки определенным образом влияют на самочувствие .

Итак, рассмотрим список напитков, которые она советует пить перед сном, и каких советует избегать.

Лучшие напитки для улучшения сна
Вишневый сок
Выпив перед сном стакан вишневого сока, вы сможете гораздо быстрее заснуть. Также он рекомендуется работникам ночной смены, чтобы легче заснуть утром.

Ромашковый чай или чай с кусочками маракуйи
Такой чай поможет сделать ваш сон более спокойным. Не забудьте добавить в него немного меда и выпить его за 90 минут до сна.

молоко
Стакан молока перед сном (по 90 минут) поможет вам быстрее заснуть. Вы можете подогреть его или выпить холодным — это зависит от ваших предпочтений.

вода
Вода является важнейшим напитком, который нужно пить только перед сном, но и в течение всего дня для поддержания здоровья. Однако, помните, стакан воды перед сном стимулировать ваши почки, и поэтому вы можете просыпаться в течение первых нескольких часов сна.

Напитки, которые нужно избегать перед сном
алкоголь
Конечно, сначала кажется, что алкоголь тоже вызывает сонливость состояние, но на самом деле он его разрушитель. Некоторые любит выпить бокал вина после тяжелого рабочего дня и посидеть перед телевизором, чтобы расслабиться, и в этот момент засыпает. И, проснувшись через определенный период, чтобы наконец лечь в кровать и спать до утра, будет гораздо труднее. Такие вечерние дрема разрушают внутренние часы.

Некоторые люди используют алкоголь как успокаивающее средство. Так, после него они быстро засыпают, но через 3-4 часа, как правило, просыпаются. После этого снова заснуть очень трудно, и даже если удается, то они постоянно просыпаются в течение ночи, а как результат — чувствуют себя утром слабыми и уставшими, хотя и спали 7-8 часов.

А еще выпивание алкоголя перед сном может стать причиной храпа и апноэ во сне (временное прекращение дыхательных движений во время сна).

кофе
Ни для кого не секрет, что причиной употребления кофе является чувство усталости и сонливости. И как только через 3-4 часа ее эффект исчезает, мы снова тянемся за чашечкой горячего напитка, чтобы восстановить силы.

Однако постоянное употребление кофе в течение дня оставляет негативный след на вашем здоровье. Через нее повышается пульс и частота дыхания, из-за чего вы будете чувствовать беспокойство и раздражение до самого вечера.

Ежедневное потребление напитков с кофеином перед сном имеет разрушительные последствия, один из которых — возникновение синдрома усталых ног.

Многие чувствует, как к концу рабочего дня ноги гудят, ощущается тяжесть, кажется, будто они просто не выдерживают веса тела, а потребление кофе ближе к вечеру усиливать эти ощущения. Поэтому, даже лежа в постели, вы будете чувствовать, что эти симптомы не проходят, и вам постоянно хочется двигать ногами.

В таких случаях лучше забыть о кофеин или хотя употреблять напитки с ним только в первой половине дня.

И помните, когда речь идет о хорошем здоровый сон , то важно не только то, что вы пьете, но и то, как и когда вы это делаете. Поэтому, если вы так любите кофе, пейте ее в первой части дня, избегайте алкоголя перед сном, пейте вишневый сок и ромашковый чай или молоко за 90 мин до сна. И что не менее важно — прекратите пить любую жидкость с 1:00 до сна, чтобы к минимум свести его нарушение в течение первых нескольких часов, когда сон глубокий и организм восстанавливается после напряженного дня.