Какие гормоны мешают похудеть

весЧаще всего избыточный вес медики трактуют как следствие переедания и недостаточной физической активности. Но человеческий организм — значительно сложнее механизм, чем кажется на первый взгляд, и объяснить все простой схеме не удастся. Важно учитывать еще и такой фактор, как гормональный статус. Какие гормоны мешают человеку похудеть? Какие из них влияют на вес и возможно с ними «договориться»?
Адипонектин. Этот гормон дает организму команду сжигать жир. Он отвечает за высвобождение глюкозы в печени, окисления жирных кислот в мышцах и печени, усвоение глюкозы мышцами, уменьшение воспалительных процессов. Ученые доказали: чем выше уровень этого гормона в крови, тем быстрее удается похудеть. Его уровень естественным образом снижается, когда человек набирает вес. Но каждый в состоянии сам стимулировать выработку адипонектина. Для этого необходимо регулярно потреблять тыквенные семечки, шпинат и капусту.
Грелин. Он также известен как гормон голода. Если его слишком много, человеку труднее насытиться. Он подает сигналы в мозг, которые побуждают человека съесть что-то сладкое и жирное, к тому же в наиболее опасный для фигуры время — вечером и ночью. Как свидетельствуют последние исследования, на уровень грелина непосредственно влияет сон: даже малейшее недосыпание провоцирует рост.

Поэтому врачи и советуют спать не менее 7-8 часов в сутки и не увлекаться кофе. Ведь этот энергетический ароматный напиток также провоцирует повышение уровня гормона, влияющего на вес. Зато снизить его уровень можно с помощью белка. Возьмите за правило готовить себе на завтрак омлет или сваренные на мягко яйца.
Лептин. Лучший «друг» грелина — лептин, или гормон, отвечающий за аппетит. Уменьшение его уровня в крови провоцирует переедание. Для того, чтобы поднять уровень гормона и без труда похудеть на несколько размеров, регулярно употребляйте продукты, богатые жирными кислотами омега-3, то есть рыбу: лучше лосось, скумбрию или сардины.
Инсулин. Если есть проблемы с лишним весом, вполне вероятно, что это следствие дисбаланса инсулина, проявляется повышением уровня глюкозы в крови. Это не 100-процентной признаком диабета (не пугайтесь!), Но свидетельствует о том, что организм нуждается в помощи в переработке сахара. Иначе он превратится в жир. Поможет ситуации яблочный уксус. Регулярное потребление его перед едой поможет держать уровень сахара в норме.
Кортизол.

Организм вырабатывает кортизол в ответ на стресс. В ситуациях, когда человеку грозит опасность, это хорошо. Однако хронический стресс, который сейчас досаждает многим из нас, негативно сказывается не только на здоровье нервной системы, но и на фигуре. Чрезмерное количество кортизола побуждает человека налегать на сладости и мучные изделия, снижает тонус мышц.

А чем меньше в организме мышц, тем ниже метаболизм. Кроме того, длительный стресс провоцирует депрессию — а это точно не способствует похудению. Чтобы исправить ситуацию, следует ограничить потребление кофе и хотя бы минимум времени уделять физической активности. Даже ежедневная получасовая прогулка хорошо влияет на самочувствие и существенно снижает уровень гормона стресса.
Эстроген. На вопрос: «Какие гормоны влияют на вес женщины?» Мы чаще всего слышим в ответ: «Эстроген». И это действительно так, утверждают врачи. Однако превышение его уровня не только способствует накоплению лишних килограммов, но и снижает сексуальное влечение, провоцирует частые мигрени, депрессии, усложняет ПМС (предменструальный синдром) и даже может спровоцировать нарушение репродуктивной функции.

Чтобы этот капризный гормон контролировать, врачи советуют отказаться от фаст-фуда и придерживаться сбалансированного питания, в котором обязательно присутствуют капуста, шпинат, цитрусовые, зеленый чай и коричневый рис.
Тестостерон. Если его уровень слишком низкий, человек сталкивается с теми же симптомами, которые возникают, когда зашкаливает «женский» гормон: апатия, снижение полового влечения, замедленный метаболизм. Если врач не назначил специального лечения, то держать гормон в норме помогут продукты, содержащие сою, льняное и рапсовое масло, авокадо. А также регулярные занятия спортом и полноценный отдых.

Share