Как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний: советы от Минздрава

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из главных причиной смертности украинский. К тому же, в большинстве случаев болезни сердца можно предотвратить.

Об этом говорится на сайте Министерства здравоохранения.

Накануне Всемирного дня сердца (29 сентября) ведомство посоветовало, как уберечь себя от сердечно-сосудистых болезней.

1. Ведите здоровый образ жизни
Избегайте употребления жареной пищи, а больше употребляйте овощи, фрукты, злаки. бобовые, орехи. Максимально сократите сладости, алкоголь в рационе.

2. Избегайте стрессов
Стресс — это друг сердечно-сосудистых болезней, поэтому старайтесь его минимизировать и научитесь справляться с подобными ситуациями.

3. Занимайтесь физической активностью
Даже если вам не нравится заниматься в зале, можно просто прогуляться или побегать на улице. Ежедневно человек должен ходить пешком не менее 3 километров или 30 минут.

4. Контролируйте давление и уровень сахара в крови
Если у вас есть склонность к повышению или понижению давления, то необходимо его контролировать. Оптимальный уровень артериального давления для взрослого человека составляет 120/80 мм ртутного столба.

Для большинства людей нормальными считается давление, не превышающее 139 / 89.Оптимальний уровень сахара капиллярной крови (при заборе крови из пальца) от 3,3 до 5,5 ммоль / л.

5. Регулярно проходите медосмотр
Время от времени посещайте своего терапевта или семейного врача, не забывайте проходить медосмотры. Помните, что все услуги, которые предоставляет врач первичной медицинской помощи, на 100% гарантированно являются бесплатными и оплачиваются из государственного бюджета.