Как укрепить иммунитет

иммунитет«Потепление подсознательно побуждает нас одеться легче,« забыть »о шапке и мероприятия антигриппозной безопасности. А именно в этот период влажной погоды и дефицита солнечных лучей риск простудиться и заболеть возрастает », — предостерегает киевский врач-диетолог Оксана Скиталинская.
Укрепить иммунитет помогут универсальные адаптогены. К ним, по словам врача, принадлежат ежедневное движение (прогулки в ускоренном темпе, упражнения, бег), здоровый сон (7-9 часов), отказ от курения, медитация (хотя бы 15 минут ежедневной релаксации), общение с приятными людьми.
В значительной степени иммунитет зависит от питания. Ежедневный рацион должны составлять продукты из трех групп: адаптогены, белковая пища, пряности. Адаптогены помогают организму приспособиться к стрессовым ситуациям. Врач советует зеленый чай — 2-3 чашки в день. Его можно сочетать с черным чаем, но желательно пить без сахара. Хорошо поддерживает опорную способность организма пчелиная пыльца: одну неполную чайную ложку смеси пыльцы с медом (в пропорции 1: 1) специалист советует употреблять дважды в день.
Белковая пища, по словам госпожи Скиталинская, крайне важна для работы иммунной системы. Ешьте яйца, сваренные «в мягко», кисломолочные напитки — хотя бы стакан в день. Кефир, ряженку или йогурт хорошо сочетать с ягодами смородины, черники, малины: даже в замороженном виде они сохраняют большинство своих витаминов. Не забывайте о супах на нежирном бульоне. Диетолог рекомендует закладывать овощи (картофель, капусту всех сортов, морковь, тыква, сельдерей и т.д.) в кипящую воду, варить под крышкой на слабом огне, в конце добавить зелень. Зажариваться супы не советует.
Пряности раздражают слизистую оболочку носа, горла, стимулируют местный иммунитет, они богаты фитонцидами. Однако важно знать меру. Поэтому в чай, компот, настой шиповника добавляйте гвоздику (1-2 цветочки). Ежедневно съедайте четвертинку небольшой луковицы и 2-3 зубчика чеснока. Хрен хорошо сочетать с вареной свеклой и лимонным соком. «Добавляйте в чай ​​кусочек имбиря. Готовя блюда, не забывайте о куркуму — есть употребить одну чайную ложку в целом в течение дня », — говорит врач.
И избегайте продуктов, которые подавляют иммунитет. Скажем, сахар препятствует иммунным клеткам противостоять атаке бактерий, жареная пища ухудшает состояние клеточных мембран, делает их более уязвимыми к инфекциям. От алкоголя также лучше отказаться — он ухудшает работу печени.
«И относитесь к жизни по-философски, сохраняйте чувство юмора, — советует специалист. — Потому что, как говорил Чак Паланик, «у человека, склонного к самоубийству, чувство юмора, как правило, полностью отсутствует».

Share