Как укрепить иммунитет: советы

простудаБактерии не любят мыла

Осень — пора нестабильна, хотя время радует теплым солнцем и безветренными дни. Вдруг неожиданно все может измениться: небо затянут серые облака, холодный дождь зарядит беспрестанно … А отсюда — и коварные «чих». Казалось бы, еще вчера все было в порядке, а сегодня утром — насморк … Врачи говорят, что иммунитета необходимо время, чтобы адаптироваться к изменениям времен года и поддержать нас в трудную минуту, когда атакуют вирусы. И напоминают, что мы сами можем эффективно поддержать собственный организм, чтобы в решающую минуту не сдаться в поединке с недугом. Как предотвратить осенним простудам?
Есть несколько самых элементарных аспектов, которые важно учитывать. Прежде всего — гигиенический. Необходимо тщательно следить за чистотой в доме и как можно чаще мыть руки. Кстати, ополоснуть руки под струей воды после возвращения с улицы недостаточно: мойте обязательно с мылом, хотя полминуты. Особенно если перед этим вы пользовались общественным транспортом, совершали покупки в магазине и брали в руки денежные купюры, на которых, как известно, настоящий питомник бактерий. «Полезно также умыть лицо, промыть носовую полость с помощью соленого раствора. Это избавит вас вирусов и бактерий, осевших на поверхности лица и «зацепились» в носовой полости », — объясняет Ольга Шидловская, киевский врач-терапевт.
Второй важный момент — дружите со спортом. Хотя элементарную утреннюю зарядку сделать несложно. Еще лучше — организовать себе утреннюю пробежку по осеннему парку. Укрепить иммунитет помогут регулярные прогулки на свежем воздухе. Возьмите за правило ежедневно перед сном гулять на улице хотя бы полчаса.
«Общаясь с пациентами, делаю вывод, что чаще всего сезонные болезни подхватывают те, кто находится в хроническом стрессе, — продолжает Ольга. — Стресс снижает сопротивляемость организма инфекциям. Поэтому всегда говорю больным: научитесь снимать напряжение в конце рабочего дня. Но не алкоголем, как некоторые ошибочно себе представляет возможность расслабиться. Ведь злоупотребление алкоголем провоцирует много неприятностей со здоровьем. Лучше слушать любимую музыку, посмотреть интересную комедию, почитать хорошую книгу. Или просто остановиться, подумать о чем-то приятном. Уверена, таких приятных сюжетов в изобилии у каждого. Важно вовремя к ним возвращаться мысленно ».
Здоровый сон — лучшее лекарство

Кроме того, врачи советуют не забывать о биологическом аспект. Здоровый сон (7-8 часов в сутки) поможет организму и восстановиться, и омолодиться. Лучше ложиться спать в 22 часа, максимум — в 23. Сон до двенадцати ночи, утверждают медики, восстанавливает красоту. Во время полноценного ночного отдыха восстанавливается работа всех органов и систем организма. Здоровый сон, говорят врачи, — лучшее лекарство. Организм, которому хронически не хватает ночных часов отдыха, более уязвим к вирусам и инфекциям. Недосыпание открывает ворота для недугов. Учтите, что спать надо в хорошо проветренном помещении, на удобной кровати — не слишком твердом, но и без «нежных» перин. Постель выбирайте из натуральных материалов.
Врачи обращают внимание, что всплеск осенних простуд приходится на середину октября — примерно в это время начинается отопительный сезон. А это значит, что воздух в домах резко теряет влагу: обогреватели, батареи «сушат» пространство. Поэтому пересыхает и слизистая оболочка носа — это облегчает путь микробам и вирусам. Особенно уязвимы дети. Чтобы избежать заражения, чаще впускайте в комнату (особенно спальню) свежий воздух и увлажняйте его — или с помощью специальных приборов, или просто поставьте в квартире несколько емкостей с водой, например, аквариум, вазы для цветов.
И очень важный момент: обратите внимание на питание. Сейчас ежедневный рацион должен быть как можно разнообразнее. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, которые содержат много витаминов, минералов. Диетологи советуют включать в меню блюда из мяса, рыбы, свежие овощи и фрукты (можно и замороженные или сушеные), свежевыжатые соки. Травяные чаи, настойки из шиповника и облепихи — очень уместны напитки в этот период.

Share