Как стать стройным: 7 ошибок тех, кто хочет похудеть

едаНаверное, каждому хочется быть стройным и красивым, однако природа, к сожалению, некоторые «награждает» лишним весом. Иногда человек испытывает множество рецептов, методик, лекарственных препаратов для похудения — и все напрасно. Что же делать?
Конечно, хочется видеть быстрые результаты своих усилий, при этом мы стремимся, чтобы все происходило при наименьших затратах сил, времени и средств. Однако процесс похудения — длительный и кропотливый. Чем медленнее он продвигается, тем выше вероятность того, что «несчастливые» килограммы впоследствии не вернутся. При этом вы не потеряете тонуса, а мышечная масса останется неизменной.
«Борьба за фигуру» не означает голодание, напоминают врачи. Хотя именно с полуголодным образом жизни многие связывают процесс похудения. Помните: долго жить при постоянном ограничения в еде просто невозможно, в конце концов, вы рискуете «сорваться» и начать есть все, что глаза видят. А это значит, что ваши предыдущие «страдания» и уже полученные результаты завершатся полным провалом.
К тому же вы можете еще и прибавить в весе, что станет причиной стресса. Поэтому раз в неделю можете не ограничивать себя в питании. Это поможет снять нервное напряжение, будет своеобразным призом за вашу сдержанность в течение недели. Помните, что и физические нагрузки не будут лишними, поскольку они ускоряют обмен веществ и помогают «расправиться» со значительной частью калорий.
Как свидетельствуют последние исследования диетологов, похудеть поможет рациональное питание. Из меню следует исключить колбасы, кондитерские изделия, белый выпечку, газированные напитки, блюда быстрого приготовления, алкоголь. «Пустые» калории — пища с большим количеством малоценных веществ. Она содержит много углеводов, жиров, соли и пищевых добавок, однако мало белков и витаминов. Врачи связывают употребление «пустых» калорий с ожирением, сердечными заболеваниями, сахарным диабетом и кариесом.
Организму прежде всего нужны аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты, витамины, минералы и клетчатка. Эти питательные элементы являются частью в натуральных и умеренно обработанных продуктах, таких как мясо, птица, каши, картофель, черный хлеб, молочные продукты, рыба. «Правильные» калории найдете и во фруктах, но за большого содержания глюкозы и фруктозы употреблять их надо умеренно, поскольку эти вещества активизируют выработку организмом инсулина, который «способствует» накоплению жировых запасов.
Ложные заблуждения тех, кто хочет похудеть
1. Что строже диета, то она эффективна. Часто она эффективна только в тот момент, когда вы «боретесь» с килограммами. А отдаленный результат спрогнозировать невозможно.
2. Чтобы похудеть, нельзя ужинать. Желательно не переедать. Но легкий ужин нужен: нежирные молочные продукты, овощи, фрукты.
3. Подсолнечное масло — нежирная, следовательно — диетическая. С диетического точки зрения недостаток холестерина — хорошо. Но калорийность масла даже выше, чем в животного жира. Поэтому людям с избыточным весом нельзя употреблять ее в неограниченных количествах.
4. Есть чудо-лекарства, с помощью которых можно похудеть. Не соблюдая диеты, никоим препаратом не удастся нормализовать вес.
5. Если диета помогла нескольким людям — поможет и мне. Помните, что все «рецепты здоровья» индивидуальные.
6. Похудение несовместимо с неумеренным питанием. У каждого свой порог насыщения. Главное — вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания.
7. Диета — это постоянное чувство голода. Правильно разработанная диета — это питание мелкими порциями, которые предотвращают чувство голода.

Share