Как справиться со стрессом

стрессКаждому из нас трудно представить свою жизнь без волнений. На нас давит все: работа, домашние заботы, экономические неурядицы, даже погода. Постоянные нравственные удары приводят к усталости, пессимизма, паники, раздражения. Нервное напряжение лишает удовольствия от жизни. В конце оно пагубно сказывается на нашем здоровье.
Стресс — это не болезнь, однако он приводит или усложняет многие заболевания. Особенно опасны нервные потрясения для пожилых людей, у них с возрастом ослабевают защитные силы организма. Как уменьшить влияние стресса и предупредить развитие спровоцированных им болезней? Интересно, что наиболее эффективными являются простейшие рекомендации:
* Берегите семейные связи. Многочисленные исследования показывают, что семейные люди обладают лучшим здоровьем, чем одинокие. В них ниже риск заболеть, попасть в аварию и даже умереть.
* Встречи с друзьями — это не только удовольствие. Психологи утверждают: дружеские посиделки укрепляют душевное здоровье. Когда наши внутренние ресурсы истощаются, друзья способны уменьшить напряжение, которое мы испытываем. Товарищеские контакты и моральная поддержка помогают легче переносить повседневные трудности.
* Духовность. В дни жизненных испытаний религиозные люди черпают силы в свойственном им отношении к затруднительных ситуаций, основанный на терпении, сострадании, надежды и понимании. Эти качества ослабляют воздействие стресса.
* Заботьтесь о домашних животных. Много научных работ отмечают: люди, которые имеют домашних животных, легче переживают удары судьбы.
* Найдите себе увлечение. Крайняя степень напряжения и озабоченности перенести легче, если человек отвлекается на свое любимое занятие.
* Неформальный подход. Иногда свежий взгляд на событие помогает увидеть незамеченный ранее выход.
* Люди, практикующие методы медитации и успокоения, могут достигать снижения артериального давления, что уменьшает риск болезней сердца. Они могут стать над ситуацией (стрессом), их взгляд на события оптимистичен. Поэтому во всем старайтесь увидеть прекрасное.
* Чаще улыбайтесь. Ученые выяснили: существует связь между лицевыми мышцами и участком головного мозга, ответственным за выработку нейрохимикатов, вызывающих приятные ощущения. Похожим образом действуют объятия и поцелуи.
* Четко формулируйте мнение. При высказывании своей точки зрения заботьтесь о том, чтобы люди правильно вас понимали. Однозначно сформулирована мысль значительно снижает недоразумение. Важно также уметь слушать.
* Физическая активность снижает напряжение, смягчает депрессию, повышает низкую самооценку.
* Отказ от табака уже в течение двух дней улучшает работу легких и других органов, снижает риск заболевания раком и болезни сердечно-сосудистой системы.
* Правильно питайтесь. Рацион должен быть питательным, но менее жирным: фрукты, овощи, пищевые волокна. Очень полезны овес, гречка, пшено, пшеница, перловка, рис, кукуруза, белки растительного происхождения, тыквенные и подсолнечные семечки, масло, рыба и т. Здоровое питание гарантирует хорошее самочувствие.
Каждый из нас переживает неудачи и потрясения. Но важно, чтобы эти ощущения не господствовали над нашей жизнью и не привели к низкой самооценки. Это поможет не только преодолевать временные неудачи, но и сохранить здоровье и вернуть радость жизни.
КСТАТИ ГОВОРЯ

Изучив привычки первобытного человека и негативные аспекты современного образа жизни, профессор психологии Канзасского университета Стивен Иларди назвал близкий к природе образ жизни наилучшим средством борьбы с психическими расстройствами. Главный виновник психических проблем, считает ученый, — современный образ жизни. Если сто лет назад от депрессии страдал только 1% населения, то сейчас — каждый пятый человек.
Антидепрессанты помогают только половине пациентов. Других, считает ученый, спасут привычки предков. В частности, профессор рекомендует увеличить потребление кислот омега-3 (содержащихся в рапсовом, кунжутном, ореховом или оливковом масле; жирных и полужирных сортах рыбы), активнее участвовать в коллективной деятельности и больше общаться с людьми, чаще и дольше бывать на свежем воздухе, повысить физическую активность и обеспечить себе полноценный сон.

Share