Как спастись от летней жары: советы

жараБез воды на улицу не ходи

Лето в разгаре, и жаркие дни становятся настоящим испытанием для тех, кто не имеет возможности спрятаться от «адского асфальта и бетона». Ведь в селе, ближе к природе, жара менее чувствительная. Летом сложнее сосредоточиться на работе — мозг «спит» на ходу. Высокая температура воздуха — большое нагрузки на человеческий организм. Под влиянием «горячего солнца» у человека может колебаться артериальное давление или ускоряться сердцебиение, появляться головные боли, раздражительность, потеря аппетита. Больше всего в этой ситуации страдают дети, пожилые люди, беременные женщины. Особенно осторожными, по словам врачей, должны быть люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами желудочно-кишечного тракта, те, кто имеют избыточный вес и злоупотребляют алкоголем.
В жару возрастает опасность теплового и солнечного ударов, которые происходят в результате перегрева. Их основной признак — повышение температуры тела. От того, насколько она высока, врачи определяют состояние больного. Как действовать в таких случаях?
— При солнечном ударе следует сразу перевести человека в тень, максимально освободить от одежды, увлажнить кожу и обязательно дать попить воды. Если состояние осложняется судорогами или потерей сознания — немедленно вызывайте «скорую помощь», — объясняет «УМ» столичный врач-терапевт Ольга Шидловская. — Если человек без сознания, до приезда врача обтирайте потерпевшего прохладной водой — лицо, руки, шею, грудь.
Тепловой удар происходит чаще, чем солнечный. Обычно это состояние сопровождается потерей сознания. Скажем, кому-то стало плохо в общественном транспорте, — значит, речь идет о тепловой удар. В таком случае прежде всего надо вывести пострадавшего на свежий воздух, дать попить, обтереть водой. Кстати, в жару всегда надо иметь с собой бутылочку воды без газа. Например, в Израиле, где жара — перманентный, это правило номер один. Жаропонижающее в таких случаях лучше не употреблять — только постоянно охлаждаться с помощью воды.
Удобная обувь и минимум косметики

Синдром перегрева, что провоцирует солнечный и тепловой удары, чаще возникает у людей с нарушением функции потовых желез, говорит врач. Поэтому прекращается потоотделение, температура тела резко повышается, происходят изменения в центральной нервной системе. Кожа становится сухой на ощупь и горячей. В тяжелых случаях может развиться острая сердечная, печеночная или почечная недостаточности.
Появлению этих состояний может способствовать и плохая вентиляция помещения, и несоответствующее наряд. «В жару одежда должна быть только из натуральных материалов, — объясняет Ольга Шидловская. — Синтетическое наряд пропускает УФ-лучи. Выбирайте удобную обувь — летом чаще возникают отеки стоп и голеней. Не забывайте о солнцезащитных кремах, а декоративной косметикой лучше не злоупотреблять. Не выходите на улицу без головного убора — это спаситель в жаркие дни. А также пользуйтесь антиперспирантами без талька. Они и запах хорошо нейтрализуют, и не вызывают гидроаденит — эта неприятность связана с закупоркой и воспалением потовых желез в подмышечной зоне. Сейчас у хирургов «сезон» борьбы с гидроаденит ».
Аппетит «забрало» солнце? Не беда!

Как уберечься от жары? Правило номер один: как можно меньше находиться на солнце. «Начинать и завершать день следует с водных процедур — принимайте прохладный душ, если есть возможность — плавайте в бассейне, — советует врач. — В жару организм теряет аппетит — это закономерно. Поэтому не заставляйте себя к трапезе, если не чувствуете голода. Питаться в это время лучше легкой пищей — отдавайте предпочтение овощам и фруктам, избегайте жирных блюд. Не забывайте о супах, особенно холодные — окрошку, свекольники. Под действием высоких температур происходит усиленное испарение влаги через кожу, организм обезвоживается. Поэтому пейте как можно больше жидкости: воду, компоты, морсы ».
В жару организм даже без активных физических нагрузок теряет от полутора до трех литров жидкости в сутки. Если же ко всему вы активно работаете, через кожу может «испариться» от двух до шести литров. Поэтому в течение суток этот объем жидкости нужно пополнять. Если человек не примет достаточно жидкости, это может спровоцировать нарушение работы всех органов и систем организма. Хорошо утоляет жажду зеленый чай — он тонизирует, содержит витамины, регулирует теплообмен в организме. О кофе и алкоголь в жару лучше забыть. Коктейли «с градусом» увеличивают теплоотдачу организма, усиливая его перегрев. А напитки с кофеином ускоряют обезвоживание организма. В жару хочется выпить холодного. Но лучше отдавать предпочтение напиткам комнатной температуры, говорят врачи. Холодное может спровоцировать воспаление горла.
«Кстати, обратите внимание: сладкие газированные напитки, которые сейчас так активно рекламируют, не только не полезны для здоровья, но и повышают чувство жажды и голода, — предостерегает Ольга Владимировна. — Поэтому и взрослым, и детям не стоит включать их в свой рацион. Имейте в виду: летом дети больше рискуют получить обезвоживание, поэтому чаще предлагайте им пить. Если есть возможность — лучше выехать на этот период в село, ближе к природе. Лучший вариант летнего отдыха для тех, кто тяжело переносит жару, — поехать не на море, а в лес или горы. Для Украинский идеальный вариант — Карпаты. Особенно такой отдых важен для детей и пожилых людей ».
КСТАТИ ГОВОРЯ

Квас — спасение для нас
Попробуйте простой рецепт освежающего напитка, который пригодится в жаркие дни. На три литра теплой воды необходимо добавить столовую ложку (с большой горкой) напитка «Галка» с цикорием (не кофе), выжать сок из одного лимона, добавить стакан сахара и чайную ложку сухих дрожжей (дрожжи обязательно сухие, иначе напиток будет неприглядный аромат). Оставьте все это на ночь. Утром замечательный напиток готов. На вкус он не отличается от тех, что покупаем, а по питательности — значительно полезнее. Еще можно попробовать другой рецепт: на три литра воды добавить сок одного грейпфрута и сахар — по вкусу.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Как «перехитрить» жару
Поставьте у себя большую емкость с водой, скажем, аквариум. Испаряясь, вода будет увлажнять и охлаждать воздух.
* С помощью пульверизатора время от времени распыляйте вокруг себя холодную воду.
* Положите на плечи платок, смоченный холодной водой.
* Хорошо иметь рядом комнатные растения с большими листьями. Их можно облить водой. Листья долго будет оставаться влажным и дарить прохладу.
* Уходя на работу, закрывайте окна в доме, чтобы не «собирать» в комнате жару. А вечером проветрить помещение.

Share