Как сохранить кожу красивой и здоровой: советы врача-диетолога

диетаИметь хорошую, свежую, молодую кожу — естественное желание человека. Как этого достичь? Ведь не только правильный внешний уход важен для того, чтобы кожа сияла здоровьем.
Очень важно еще и «питать» ее изнутри. Врач-диетолог Оксана Скиталинская советует организовать правильную детоксикацию организма.

Для этого в рационе должно быть больше пищевых волокон.
Где искать эти волокна? В овощных пюре, мякоти фруктов, овоще-фруктовых салатах, запеканках с добавлением овсяных и, особенно, пшеничных отрубей.
— Добавляйте к овсяной каши, которую употребляете на завтрак, полчашки различных ягод (можно замороженных). Например, малины, смородины, порезанных слив. А также чайную ложку тонко молотых пшеничных отрубей, чайную ложку молотых семян льна и половину чайной ложки меда, — рекомендует Оксана. — Такая каша, как губка, всасывать токсичные вещества, образующиеся в кишечнике, в результате чего будет уменьшаться нагрузка на печень, которая должна обезвредить эти токсины.
Врач напоминает о том, что важно выпивать хотя бы 5 стаканов чистой воды, стакан зеленого чая и стакан имбирного чая в день — это очень полезно для здоровья кожи.
По словам специалиста, через 28 дней употребления такой детокс-каши вы будете довольны своим отражением в зеркале — кожа станет более мягкой, гладкой и свежей, как наливное яблочко.
Вторым шагом к свежей коже, по словам диетолога, является нормализация микрофлоры кишечника. Здесь важно соблюдать несколько правил:
1. Избегайте неудобоваримым продуктов (жареного-копченого- «химического» -слишком соленого и сладкого), однообразного питания.
2. Регулярно употребляйте кисломолочные продукты, и не просто кефир, а кефир с лактулозой, ацидофилин, симбивит или Симбилакт, нарине.
3. Добавляйте к ним куркуму на кончике ножа — она ​​обладает противовоспалительными свойствами: постепенно исчезать покраснение, микровоспаления.
— Попробуйте каждый завтрак дополнять несколькими ложками одного из этих кисломолочных напитков, а также принимать стакан напитка непосредственно перед сном, — отмечает Оксана. — Регулярное «подпитки» кишечника полезной микрофлорой улучшит переваривание пищи и укрепит кишечный иммунитет, в результате чего болезнетворных бактерий станет меньше, соответственно, стенки кишечника станут менее проницаемыми для различных вирусов и бактерий.
Важный шаг для здоровой кожи: улучшение состояния печени и желчного пузыря. Для этого, по словам Оксаны Скиталинская, надо:
1. Исключить из меню алкоголь и жареные блюда.
2. Пищу принимать небольшими порциями, чтобы процесс выработки и выделения желчи происходил мягко.
3. Включать в рацион продукты, имеющие холеретический свойства, то есть стимулируют образование и выделение желчи — салаты с оливковым маслом и лимонным соком, яйца, сваренные на мягком, чай со сливками (при условии, что у вас нет камней в желчном пузыре) .
Если нет противопоказаний (того же камни в желчном пузыре), то для заправки салатов готовьте вкусную, полезную и низкокалорийную смесь: смешайте столовую ложку нерафинированного оливкового масла Extravirgin (идеально, если она имеет выраженный зеленый цвет и горьковатый вкус — это признак масла высокой качества), чайную ложку лимонного сока, столовую ложку нежирного кефира, щепотку соли и одну четвертую чайной ложки порошка куркумы.
Такая заправка, убеждена врач, лучше от любого «слепого зондирования», улучшает образование и качество желчи (а желчь способствует лучшему усвоению полезных жиров).
А куркума обладает выраженными противовоспалительными свойствами.
Особенно полезно употреблять салаты с такой заправкой тем, кто имеет серый, желтоватый, землистый цвет кожи.
«А у кого нет, то также употребляйте, ибо наше тело — это как изысканное авто, — говорит врач-диетолог. — Будете кормить хорошим горючим — будет служить долго и приятно. А заливать каким дизелем-майонезом, то потом не жалуйтесь, что все пропало! »

Share