Как сделать, чтобы сон был здоровым

сонОдну треть жизни мы проводим во сне. Сон восстанавливает организм, укрепляет иммунитет, кости, мышцы; очищает нервные клетки, превращает кратковременную память в длительную. «Это происходит благодаря гормону мелатонина, который вырабатывается исключительно в темноте, — говорит столичный врач-диетолог Оксана Скиталинская. — Уровень мелатонина высокий с двух до четырех часов утра ».
При недосыпании в организме уменьшается производство мелатонина, а растет — гормона стресса кортизола, который увеличивает риск сердечной недостаточности, инсульта, сахарного диабета, ожирения, умственных расстройств, ухудшение памяти, рака. Оксана напоминает несколько правил омолаживающего сна, которые помогут оставаться в хорошей физической форме, иметь хорошее настроение и не болеть.
Итак, всегда ложитесь спать в одно и то же время (даже если это 23-я или 24-й час). Это обеспечит достаточное выработки организмом мелатонина. Засыпайте в полной темноте (помогут плотные гардины или маска на глаза). Таким образом увеличится производство мелатонина и оздоровительное действие сна. Важно выключить любые источники синего и белого света — оно блокирует производство мелатонина. Если ночью нужно вставать, оптимально использовать в это время красный свет. Не смотрите телевизор, не слушайте громкой музыки и не пользуйтесь электронными гаджетами минимум полчаса до сна. Таким образом вы быстрее погрузитесь во владение Морфея.
«А перед сном выпейте стакан кефира, добавив туда четвертинку чайной ложки порошка куркумы, — советует врач. — Такой напиток оздоравливает микрофлору и обладает противовоспалительным эффектом ».
Кстати, людям, страдающим от бессонницы, может помочь … рис. К такому выводу пришли японские эксперты, поэтому советуют включить в ежедневный рацион хотя бы немного этого продукта. Исследование, которое было совершено в KanazawaMedicalUniversity, подтвердило: регулярное употребление риса может стать лекарством от бессонницы. Для поиска эффективного метода для борьбы с плохим ночным сном ученые задействовали более 2 тыс. Добровольцев, которые жаловались на плохое отдых ночью. Как оказалось в ходе исследования, количество риса в рационе была связана с качеством сна: чем больше люди потребляли блюд с ним, то лучше спали. В то же время связи между употреблением макаронных изделий и хлебом и качеством сна исследователи не обнаружили. Отсюда вывод: не все продукты, богатые углеводами, помогают избавиться от бессонницы. Эксперты предполагают, что положительное влияние риса на сон связан с высоким гликемическим индексом этого продукта. Этот показатель свидетельствует о скорости расщепления углеводов в организме и их превращения в сахар, который поступает в кровь и обеспечивает организм энергией.
При употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом повышается уровень белка триптофана. Этот белок нужен организму для производства серотонина, который побуждает ко сну.

Share