Как побороть бессонницу: советы

Исполняющий обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун дала советы, которые помогут наладить полноценный сон.

Об этом она написала на своей странице в Facebook.

«После летнего отдыха бывает трудно не только войти в рабочий ритм, но и вернуться к полноценной сна. Не ждите, пока вас «выключит» от усталости. Есть лучшие пути, которые помогут наладить полноценный сон. Он будет давать вам энергию сделать гораздо больше дел, чем часа непродуктивного бессонница », — отметила Супрун.

Она посоветовала готовить глаза ко сну заранее, поэтому отказаться от просмотра телевизора, гаджета непосредственно перед сном.

Кроме того, чтобы иметь полноценный сон, надо слушать классическую музыку. «Исследования показали, что классическая музыка или любая музыка, которая имеет медленный ритм … помогает быстрее уснуть. Слушать желательно не сразу перед сном, а где-то за 30-45 минут. Кроме улучшения качества сна, музыка способствует ослаблению симптомов тревожности и депрессии », — отметила Супрун.

Она добавила, что в одном из исследований было обнаружено, что визуализация приятной картины или места, способствует быстрому расслаблению и отвлекает от лишних мыслей. В исследовании люди, которые применяли визуализацию и страдали бессонницей, засыпали на 20 минут быстрее, чем те, которые не визуализировали.

Также для хорошего сна надо согревать конечности. «Наше тело охлаждается благодаря процессу терморегуляции, когда мы засыпаем. Чтобы способствовать этому, ученые определили несколько приемов, которые срабатывают как снотворное и ускоряют засыпание. Например, в этом исследовании было установлено, что согревание конечностей, способствует оптимальному процесса терморегуляции и усиливает общие потери тепла телом. Вы можете одеть носки или сделать теплую ванну для ног, чтобы быстрее уснуть », — отметила и.о. министра.

Чтобы лучше засыпать, надо следить за рационом: уникайты кофеина (в течение 6:00 до сна), алкоголя (в течение 4:00 до сна) и большого количества пищи перед сном. Курение также может повлиять отрицательно на качество сна и скорость засыпания.

А еще Супрун советует читать печатную книгу, ведь это прием, который поможет почувствовать сонливость.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *