Как питаться осенью, чтобы не набрать лишний вес: советы врача

Осенью, когда становится все холоднее и быстро темнеет, люди чаще остаются в теплых домах. Будучи дома, они начинают больше есть и поэтому набирают несколько лишних килограммов.

Украинский диетолог Светлана Фус рассказала на своей странице в Instagram, каких правил следует придерживаться, чтобы не поправиться в холодное время года.

«Наступили холода, светлеет позже, темнеет раньше — отличный повод набрать пару-тройку лишних килограммов, не так ли ?! Этого можно избежать, изменив режим питания в холодное время. Так как же питаться осенью, чтобы пища согревала, но не влияла на наш вес? »- написала диетолог.

По ее словам, есть нужно регулярно , полноценно, и ни в коем случае не отказываться от приемов пищи. Кстати, еда обязательно должна быть в теплом виде , ведь такие блюда лучше согревают и насыщают наш организм.

Диетолог рекомендует есть тушеные, вареные или запеченные овощи вместо сырых. Также стоит не забывать о каши , которые помогают нормализовать обмен веществ и наполняют организм полезными веществами, минералами и витаминами.

Немного увеличиваем калорийность рациона в холодное время, но не злоупотребляем. Достаточно употреблять на 100-150 калорий больше, чем летом. А это одна дополнительная порция каши или 30 граммов семян,
— добавила она.

Также, эксперт советует обязательно вводить в рацион бобовые : чечевицу, горох, фасоль, нут, которые можно есть несколько раз в неделю. Кроме того, стоит есть овощные супы , которые легко усваиваются организмом и добавляют энергии.

«Соблюдая эти несложные правила, вы сохраните свою фигуру, хорошее самочувствие и крепкий иммунитет. А еще не забывайте побольше двигаться, выходить на прогулки и дышать свежим воздухом «, — подытожила диетолог.