Как отказаться от сахара за 5 дней

Все, наверное, знают о вреде сахара, но не каждый готов отказаться от него из-за появления зависимости. Однако ученые утверждают, что ее можно избавиться за короткий срок, исключив из рациона некоторые продукты и заменить их полезными.

Как отказаться от сахара за 5 дней
Наверное, вы не раз слышали причины, почему нужно отказаться от сахара. Наиболее весомые — это:

сахар отрицательно влияет на чувство голода, усталости и настроение, вгоняя нас в бесконечный цикл. После употребления сахара, его уровень в крови увеличивается, заставляя нас чувствовать себя счастливыми и полными энергии. Но не усиливая его настоящей едой, уровень сахара в крови снижается так же быстро, как и повышается, оставляя нас уставшими, голодными и с плохим настроением. Поэтому из-за этого нам хочется еще больше сахара,
сахар является причиной чрезмерных жировых отложений. Он заставляет тело вырабатывать больше инсулина, ну а последний, в свою очередь, говорит организма, что пора запасать жир на черный день;
сахар способствует воспалительным процессам. Это не только больно, но и может стать началом появления проблем с сердцем, диабета и даже рака.
Но есть и хорошие новости: чтобы уменьшить зависимость организма от сахара, и исключить его из своего рациона, вам понадобится всего лишь 5 дней . Речь идет о полуфабрикаты, которые часто содержат большое количество сахара, готовые соусы, конфеты, выпечку и сладкие прохладительные напитки, включая напитки на искусственных подсластителей. Также не стоит злоупотреблять фруктами, их можно есть не более одной порции в день.

Проблема в том, что в эти 5 дней вам очень захочется сладенького, и поэтому придется обманывать организм хитроумными трюками, о которых вы прочитаете ниже. Некоторые продукты помогут вам уменьшить тягу к сахару и быстрее найти баланс для тела .

Вот что нужно есть, чтобы, отказавшись от сахара , чувствовать сытым и довольным:

1. Продукты с высоким содержанием белков, жиров и клетчатки
Вот почему это хороший выбор : после них вам меньше хочется есть. Постарайтесь включать такие продукты в свой ежедневный рацион, и убедитесь, что 25% вашей диеты состоит из белков в сочетании с хорошими жирами, такими как Омега 3. Природные насыщенные жиры на самом деле не повышают, а снижают уровень холестерина в организме.

Что выбрать из продуктов : яйца, авокадо , орехи, оливковое масло, хумус, лосось или органическую курятину.

2. Замените хлеб и макароны зелеными мясистыми овощами
Вот почему это хороший выбор : хлеб быстро превращается организмом в сахар, создавая тот же цикл, а вот овощи содержат сложные углеводы, которые способствуют долгому ощущению сытости. Однако имейте в виду — они дольше перевариваются, так что это ощущение появится через 30 мин после еды.

Что выбрать из продуктов : руколу и капусту.

3. Кислые и квашеные овощи
Вот почему это хороший выбор : они приглушают тягу к сахару.

Что выбрать из продуктов : квашеную капусту.

4. Темный шоколад
Вот почему это хороший выбор : он заставляет организм вырабатывать эндорфины , не повышая уровень сахара в организме.

Что выбрать из продуктов : любой шоколад, содержащий 100% какао.

5. Пейте больше воды
Вот почему : благодаря воде вы дольше чувствовать себя сытыми. А еще она вымывает из организма лишний сахар, тем самым уменьшая ваш «сахарный голод». Кроме этого, вода помогает худеть.