Как обеспечить себя энергией

едаВ зимнее время люди чаще жалуются на нехватку энергии. Кажется — все в порядке, здоровье не бунтует, однако силы собраться и сконцентрироваться на важных делах хватает. Врачи напоминают о нескольких простых правил, которые помогут чувствовать себя бодро и энергично.
Ешьте чаще. Правило «пять маленьких приемов пищи в течение дня» эффективное не только в случае диеты. Голод ослабляет силу воли и обусловливает такие вредные привычки, как курение, увлечение фаст-фудом (бесполезные перекуса).
Дышите глубоко. Несколько раз в день делайте 20 глубоких вдохов при открытом окне. Так вы научитесь контролировать стресс и чрезмерное напряжение. Чтобы увеличить поступления кислорода в организм, врачи советуют дышать животом (диафрагмой), а не грудной клеткой.
Ограничивайте сладости и газированные крашеные напитки. Эти продукты не только портят фигуру, но и провоцируют колебания энергии. Стакан сладкого напитка резко повышает уровень сахара в крови, а через некоторое время уровень глюкозы в крови резко падает и человек чувствует себя значительно слабее, чем раньше. Поддерживать стабильный уровень энергии поможет цельнозерновой хлеб и сырые овощи.
Держите осанку. Ученые утверждают: умственной дисциплине способствует дисциплина тела. Ученые из университета Торонто доказали, что прямая осанка улучшает работу головного мозга, укрепляет уверенность в себе и повышает уровень энергии.
Вода вместо кофе. Каждое утро медленными глотками выпивайте стакан воды комнатной температуры с лимоном. Это прекрасный способ очистить организм от шлаков и наполнить энергией на целый день.

Share