Как наладить гормональный баланс организма

питаниеЕда — не для хаоса

Гормональный баланс — очень важное условие здоровья нашего организма. Гормоны контролируют наше настроение, пищеварение, энергию, половое влечение, метаболизм и даже состояние нашей кожи.
Если мы не обеспечиваем свой организм продуктами с нужными ему питательными веществами, он не может вырабатывать гормоны в нужном количестве и поддерживать необходимый гормональный баланс. Ему просто не из чего их производить …
Поэтому важно помнить: то, что мы едим, или помогает производить гормоны, или вносит хаос в нашу гормональную систему. Человеческий организм нуждается в регулярном и сбалансированного поступления всех трех компонентов питательных веществ: углеводов, белков и особенно жиров.
Жиры — один из самых важных элементов гормонального баланса. Долгое время ошибочно считали, что уменьшение потребления жиров — это хорошо, а холестерин и насыщенные жиры — очень плохо. Это не так, причем этот миф может быть опасным, говорят врачи. Правильные жиры — тот самый «строительный» материал, который нужен нашему организму для создания и поддержания здорового гормонального баланса.
«Для производства гормонов организма необходимы определенные жирные кислоты и холестерин, — говорит врач-эндокринолог Надежда Юрченко. — И если в нашей пище их недостаточно, мы непременно сталкиваемся с гормональными проблемами — просто потому, что организму не из чего получать нужные гормоны. Человеческое тело требует определенных жиров для восстановления клеток и стабилизации гормонального баланса. Особенно это важно для женской репродуктивной системы ».
Выбирайте по вкусу и цвету

Итак, как питаться, заботясь о гормональном балансе?
Врач советует включать в рацион больше чистых белков, которые уравновешивают гормоны здоровых жиров, богатых антиоксидантами овощей, а также целебных трав, которые наполняют тело энергией и здоровьем.
Выберите один продукт из каждой категории — и сформируете себе простую диету, которая приведет в норму гормоны и сделает кожу здоровой.
1. Чистый белок:
— Орехи
— Бобы
— Зерновые
— Чечевица
— Органично выращенные курятина, индюшатина, говядина, свинина, яйца
— Морская рыба
2. Полезные для выработки гормонов здоровые жиры:
— Кокосовое масло (и вообще все продукты, изготовленные из кокосов). Кокосовое масло содержит лауриновой кислоты, чрезвычайно полезную для кожи, и весьма способствует производству гормонов. Кроме того, она убивает болезнетворные бактерии и вирусы в вашем организме, обеспечивает его дополнительной энергией, легко усваивается и ускоряет метаболизм.
— Авокадо. Оно богато полезные жиры, помогающие организму усваивать и использовать другие питательные вещества. К тому же, у них достаточно волокон, калия, магния, витамина E, витаминов B-группы и фолиевой кислоты. Все это помогает нашему организму нормализовать гормональный баланс.
— Сливочное масло. Оно — самый богатый источник растворимых в воде витаминов A, D, E и K2. Эти питательные вещества — ключевые «строительные блоки» для производства гормонов нашим организмом. Масло обеспечивает достаточные объемы жирных кислот, которые поддерживают иммунную функцию, улучшают метаболизм и имеют антимикробные свойства.
— Яичные желтки. Они просто переполнены различными витаминами и микроэлементами, включая витамины A, D, E, B2, B4, B6, B9, железо, кальций, йод, фосфор и калий, и поэтому яичные желтки положительно влияют на репродуктивную систему, гормональный баланс и здоровье кожи. А витамин B4 и йод — ключевые элементы для стабильной работы гормонов щитовидной железы.
— Орехи и злаковые. Пророщенные орехи и злаковые, оливки и оливковое масло, конопляное и льняное масла — все это Полезные для нашего организма.
3. Богатые антиоксидантами овощи.
Диетологи советуют выбирать по цвету. Подойдет все темно-зеленые: спаржа, брокколи, шпинат, зеленый листовая капуста, огурцы, кинза и тому подобное.
Полезные в этом плане и яркие овощи: зеленый, красный, желтый и оранжевый сладкий перец, красная капуста, красная и белая лук, помидоры и морковь.
Не забывайте и о крахмалистые овощи: картофель, свекла, тыква, топинамбур.
4. Полезные специи и травы: корица, куркума, красный перец, тмин, чеснок, имбирь.
Наше тело будет здоровый гормональный баланс только тогда, когда у него будут все необходимые для этого питательные вещества. И если вы обеспечите его ими, в награду получите здоровую кожу, хорошее настроение, отсутствие проблем с репродуктивной системой и кипучую энергию.

Share