Как мотивировать себя к действиям? 8 шагов от психолога

Порой бывает сложно начать запланированное. Даже если определили себе цели и вроде знаете, что вам нужно — здесь и сейчас.

Давайте разберемся с тем, как мотивировать себя действовать, особенно — зимой.

Для этого предлагаю восемь шагов, которые приблизят вас к целям.

1
Протестируйте, целы действительно ваши

Вы мысленно определили, чего бы вам хотелось в ближайший месяц, полгода или год. Может, даже написали это в блокноте или повесили список на стену.

Прошла неделя, второй, а вы ничего не делаете, чтобы достичь своей цели.

В таком случае, есть целые вашими, или навязанные кем-то из окружения или медиа? Или они принесут вам желаемое удовольствие?

Проверьте это, ответив себе на несколько вопросов:

— как я буду чувствовать себя, если моя цель осуществится? Какие у меня будут эмоции, поступки и мысли?

— каковы мои потребности будут удовлетворении в случае достижения цели?

— чем я могу пожертвовать ради достижения цели?

— что мне даст достижения цели?

— какие преимущества у меня будут, если достигну цели?

Такие вопросы помогают углубиться в себя, промониторить свои мотивы для достижений и определить: это вообще моя цель или кто-то мне ее «подарил»?

2
Проанализируйте угрозы, которые могут помешать вам в достижении цели

Это могут быть срочные рабочие задачи, приезд родственников или отсутствие свободного времени в определенные дни недели.

Все это стоит продумать заранее, чтобы впоследствии не корить себя за то, что не удается овладеть суперсилой и успевать везде.

Такой анализ помогает заметить проблемные места, на которые идет большинство вашей энергии и времени. Определить действительные и вымышленные угрозы, обдумать количество времени, которое вы готовы реально вкладывать для достижения цели.

При этом — не ухудшая качество других сфер жизни, являются значимыми для вас.

3
Установите дату для цели

Цель от мечты отличает то, что она имеет конкретный срок для реализации. Этот срок можно установить самостоятельно.

Поскольку уже проанализировали угрозы, теперь примерно представляете то, сколько времени необходимо именно вам для достижения цели.

Напишите дату достижения цели, чтобы активизировать себя и равномерно распределить шаги для достижения желаемого необходимое временного отрезка.

4
Составьте план действий-шагов на ближайший месяц

Имея такой план действий или карту для достижения цели, гораздо легче чего-то достичь.

Не придется каждый раз думать: что сегодня я могу сделать для своей цели? Есть свободная минута — есть действие, которое можно сделать, чтобы стать ближе к цели.

Стоит вписывать такие шаги, которые реально сделать в течение 15-60 минут. Ведь 15 минут ежедневно найти не так сложно, не так ли?

Такое ежемесячное определение дальнейших шагов является указателем к цели.

Хвалите себя за успехи в прохождении шагов и старайтесь определить причины неудач. Все это даст вам бесценные знания о себе, свои потребности, мотивы и желания.

5
Представьте свою цель в трех измерениях

Помните походы в кино на показ в 3-D? Техника очень похожа.

Лучше всего ее делать в том месте, где вы чувствуете себя уютно и безопасно. Для кого-то это дом, кто-то практикует это в любимой кофейне или дома у родителей.

Найдите тихое и уединенное место и закройте глаза. Представьте, что вы переместились во времени в тот день, когда ваша цель уже достигнута.

Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Звуки, разговоры слышите? Какие ощущения в вашем теле? Какие эмоции переполняют?

Такое полномерных представление цели помогает настроиться на достижение цели можно основательно. А когда не хватит сил — можете смело возвращаться к образов достигнутой цели, чтобы продолжать путь по ее достижению.

6
Определите свой тип мотивации

Знание того, как вы мотивуетеся, помогает ускорить процесс достижения.

Если вас мотивируют другие, скорее всего, это внешняя мотивация.

Когда вы способны убедить, вдохновить и побудить себя к действиям самостоятельно, психологи говорят о внутренней мотивации.

Также выделяют мотивацию «до»: это когда человек представляет яркие образы, где ее цель достигнута. Ею движет вперед именно желанный образ, где все хорошо.

Впрочем, часто нас мотивируют и негативные вещи. Да, это мотивация «от»: когда человек очень подробно представляет себе, что будет, если она не достигнет желаемой цели. Думает об увольнении с работы и поиск денег, если она не изучит деловой английский язык. Такая мотивация тоже достаточно действенна.

Среди типов мотивации вообще не лучшего или худшего.

7
Окружите себя мелочами, которые вдохновляют лично вас

Это могут быть как сувениры, привезенные из отпусков, так и цитаты из книг, вы полюбили. Мягкие игрушки, записки от друзей — любой, что вызывает положительные воспоминания и эмоции.

Рабочий и домашнее пространство стоит украсить так, чтобы вы находились в состоянии постоянного положительного ресурса.

Не пожалейте времени, чтобы продумать, какие именно вещи, детали помогают вам чувствовать себя хорошо и продуктивно.

Такие мелочи будут так называемыми триггерами, то есть пусковая для мозга. Они будут напоминать о том, что вы уже чего-то достигли, и еще одна цель — вполне реальное дело.

8
Позаботьтесь о себе, чтобы силы не падали ниже допустимой для вас границы

Чтобы достигать нового, сначала стоит задуматься над тем: а у меня достаточно сил для этого?

Такие, казалось бы, банальные вещи, как сон и чередование видов деятельности, здоровое питание помогут физиологически подготовиться организма к освоению нового.

А как быть с психологической подготовкой? Как сделать так, чтобы возобновлять запас сил и положительных эмоций?

Подумайте и напишите список «Что помогает мне отдохнуть / расслабиться?» с по крайней мере 12 пунктов. Это может быть чашка кофе утром, медитация или звонок друзьям.

Теперь, когда вы четко видите перед собой возможности для восстановления сил, введите в привычку делать 2-3 вещи из списка каждую неделю.

Вы можете пойти дальше и написать о так называемых «места силы» и «людей силы» — это те места и люди, которые наполняют вас радостью, поддержкой, благодарностью. Это будет список психологической скорой помощи.

Когда энергии окончательно не хватит, обратитесь в список и позвоните «человеку силы» или пойдите туда, где чувствуете себя лучше.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *