Как морская рыба помогает избежать тревоги

рыбаСъели ли вы сегодня порцию морской рыбы? Если так, то имейте в виду, что сделали очень благодарную дело для собственного здоровья. Диетологи не устают напоминать, что Омега-3 (полиненасыщенная жирная кислота, на которую богата морская рыба) положительно влияет на функцию сердца и сосудов, укрепляет зрение, улучшает состояние кожи, повышает умственную и физическую работоспособность. Врачи говорят также, что морская рыба помогает нашему организму выводить токсины и благоприятно действует на нервную систему: утоляет тревожность.
Американские исследователи на страницах журнала Environmental Health Perspectives обнародовали результаты своих исследований. Они доказали, что сбалансированная, здоровая диета помогает защищать организм от воздействия многих вредных веществ, зато нездоровое питание наносит организму вред и увеличивает риск многих опасных болезней. В частности, по мнению исследователей, недостаток морской рыбы и морепродуктов в рационе может провоцировать нервозность и состояние тревоги, особенно — у женщин в период беременности, когда риск стресса выше, чем обычно.
Кроме стрессовых ситуаций, избежать которых в наше время непросто, человек ежедневно страдает от вредного воздействия окружающей среды. Поэтому, чтобы уменьшить «атаку» на организм психоэмоциональных нагрузок и экологических проблем, следует больше употреблять растительной пищи и продуктов, богатых омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты прежде всего следует искать в жирных сортах морской рыбы (семге, сардины, сельди).
Итак, согласно рекомендациям диетологов, здоровый рацион ежедневно должен обязательно включать три порции овощей и фруктов, нежирные молочные и кисломолочные продукты (оптимально три в день), орехи и бобовые, цельные злаки (хотя половина из потребленных в течение дня), а также морскую рыбу — не менее два-три раза в неделю.

Share