Как быстро уснуть после напряженного дня

Все, что нужно для хорошего сна — это расслабить тело и избавиться от навязчивых мыслей, а потому — забыть обо всех делах дня, уже истек.
179
Как быстро уснуть после напряженного дня
Одна мысль о том, что у вас есть незаконченные дела, может высвободить гормон стресса, который повысит частоту сердечных сокращений, кровяное давление, дыхание и температуру тела.

Высвобождение кортизола утром (гормона стресса) — это сигнал для мозга, что время просыпаться в течение дня. И именно этот сигнал является последним из тех, которые вы хотите, чтобы ваш мозг получил перед сном. Поэтому за несколько часов перед сном нужно выделить час для создания двух списков. Один для дел, которые вы не закончили в течение дня, а второй — для дел, которые вы сделаете следующий день.

После этого договоритесь с собой закончить всю работу к вечеру и скажите фразу «На сегодня я закончил. За все остальное возьмусь завтра «.

Как дипломированный специалист Американского совета по медицине сна, Дебра Севитч 35 лет своей деятельности посвятила изучению сна человека и клинических расстройств сна. Вот несколько основных ее советов, как настроить себя на сон.

Как расслабить тело перед сном
Последний час перед сном необходимо для того, чтобы вы расслабились. Вот 4 простые стратегии для расслабления тела:

1. Выключите гаджеты
Прекратите переписываться на мобильных телефонах, отправлять и получать сообщения по почте, и не включайте их в течение ночи. За час до сна также нужно выключить телевизор.

2. Выполните легкие упражнения
Чтобы расслабить перед сном тело и ум , выполните легкие физические упражнения и помедитируйте.

3. Побалуйте себя
Перед сном примите душ или ванну. Теплая вода поможет вам расслабиться, используйте для ванны лаванду, гели для душа, лосьоны для тела, чтобы наслаждаться ароматерапией.

4. Держите ноги в тепле
Вы не заснете с холодными ногам. Если они будут находиться в тепле, это заставит температуру тела быстро снизиться, что приведет к засыпанию.

Как успокоить ум
После расслабления тела наступает время для ума.

1. Включить музыку, которая расслабляет
Слушайте музыку, лучше всего — звуки природы, дождя, волн. Именно они помогут вам забыть обо всем и заснуть. А еще из-за того, что вашему мозгу станет скучно. Ни в коем случае не стоит слушать аудиокниги — вы будете сконцентрированы, чтобы ничего не пропустить.

2. Практикуйте сознательное дыхание
После того, как вы выключите свет, ваш мозг будет готов «перезагружена» для работы. К тому моменту, пока он продолжает активно думать и волноваться за то, что вам не удалось закончить в течение дня, или из-за того, что вам придется делать завтра, вы не заснете. Поэтому сосредоточьте свое внимание на дыхании.

Закройте глаза, поставьте правую руку на живот, чтобы чувствовать, как вы вдыхаете и выдыхаете. Сделайте глубокий вдох и представьте, как шарик наполняется воздухом, затем медленно выдохните. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что ваше дыхание замедлилось, а тело — расслабилось. После этого продолжите нормально дышать.

Это упражнение можно использовать в стрессовых ситуациях или когда обеспокоены.

3. Во время сна используйте белый шум
Благодаря белому шуму (звук водопада, например) ваши мысли будут спокойными в течение всей ночи, и вы не будете слышать внешнего шума. Когда мозг расслаблен, то не способен разбудить вас из-за внезапного шум.

Поэтому помните, ни напряженное тело, ни председатель, занятая мыслями, не будут способствовать сна. Примите во внимание эти простые советы, выполняйте их перед сном, чтобы расслабиться и спать спокойно в течение всей ночи.