Как бороться с избыточным весом у детей

лишний весВиновата глобализация?
По меньшей мере 40000000 детей в мире имеют избыточный вес. Причем больше всего ожирение распространено среди детей младше пяти лет, в странах со средним и низким уровнями доходов. Об этом говорится в итоговом докладе Комиссии по ликвидации детского ожирения ВОЗ.

Согласно данным комиссии, показатель избыточной массы тела среди детей возросла с 4,8% в 1990 году до 6,1% — в 2014-м. В то же время количество детей с избыточной массой тела и ожирением увеличилась с 7,5 миллиона до 15,5 миллиона. 2014 48% таких детей проживали в Азии, а 25% — в Африке.
В отчете комиссии отмечается, что правительства всех стран должны принять меры для борьбы с избыточной массой тела среди детей. Как отмечают в ВОЗ, профилактика и лечение ожирения требует общегосударственного подхода, при котором все политические решения принимаются с учетом требований охраны здоровья. Ожирение развивается через нездоровый образ жизни, влияние которого на ребенка усиливается вследствие глобализации и урбанизации, говорят специалисты. По их наблюдениям, одним из основных факторов развития ожирения среди детей является реклама нездоровых продуктов питания и безалкогольных напитков с содержанием сахара.
Рассчитайте индекс!
Врачи утверждают: дети имеют врожденное чувство меры и подсознательно знают, какие продукты съесть, а какие лучше обойти. Но родители (особенно бабушки) часто навязывают детям собственные модели пищевого поведения, которые с точки зрения медицины нецелесообразны и даже вредны.
Кому грозит ожирение? По наблюдениям диетологов, в группу риска входят дети, чьи родители страдают от ожирения, дети, которых рано переводят на искусственное вскармливание неправильно подобранными смесями, а также недоношенные дети. Если в семье есть больные сахарным диабетом, это также может свидетельствовать о больший риск ожирения.
Как понять, что вес ребенка является критической? Как и в случае со взрослыми, важно рассчитать индекс массы тела по формуле: вес тела в килограммах разделить на рост в сантиметрах, а полученную цифру преподнести в квадрат. Если индекс тела равен 30 или больше этот показатель — говорится об ожирении.
Помочь ситуации помогут несколько правил, которые стоит взять на вооружение родителям.
Взрослые должны быть последовательными в своих действиях
По наблюдению психологов, бабушки часто «ведут войну» с собственными детьми за любовь ребенка (внука) и «покупают» привязанность тем, что позволяют запрещено родителями. Чтобы обезопасить ребенка от неправильных продуктов, психологи советуют договориться со всеми членами семьи. Взрослые должны быть последовательными в своих действиях.
Если ребенок просит устроить праздник сладостей — сделайте это. Но приготовьте на семейную вечеринку полезны, не тяжелые лакомство. Это могут быть фруктовые желе, печенье без крема, творожные запеканки и тому подобное.
Обхитрить маркетологов
Сети общественного питания направляют большие усилия на то, чтобы их посетители употребляли как можно больше пищи, ведь это напрямую влияет на доходы заведения.
Одна из ловушек сетей фаст-фуда — продуктовые наборы, которые включают в себя сладкие газированные напитки по цене ниже той, которая указана на бутылке напитка, продается отдельно. Трюк состоит в том, что человек, запивая еду сладким напитком, нарушает процесс пищеварения и вскоре снова хочет есть. Пища не успевает нормально усваиваться и просто гниет в кишечнике, провоцируя метеоризм.
Чтобы перехитрить маркетологов, не водите детей в заведения фаст-фуда в праздничные дни, не устраивайте там для них дней рождений. Ведь таким образом у малыша формируется ассоциация между приятным досугом и фаст-фудом. Объясняйте детям, в чем преимущество здорового питания и почему следует избегать «быстрой» еды.
Ваша любовь — лучший подарок
Если ребенок грезит очередной конфетой, в любом случае не кричите на нее и не обвиняйте. Психологи говорят: возможно, поеданием сладостей ребенок компенсирует недостаток положительных эмоций или утоляет собственные страхи. Проявите нежность, заботу сына или дочери. Малыш должен чувствовать тактильную близость с родителями. Обнимайте, целуйте своих детей. Проявляйте мягкость. Но в то же время не идите на поводу у ребенка. То есть, если малыш устраивает истерику — падает на пол, требуя конфеты — не уступайте.
Отвлечь от мыслей о лакомство, а заодно и избавиться от лишних калорий можно в парке, в бассейне. Танцуйте вместе с ребенком, играйте в забавы «догони меня». Ребенок не вспоминать о сладостях, если будет занята интересными развлечениями.
Не делайте из еды культ
Говорят, что воспитывать надо себя, а не ребенка. Малыш в любом случае следует привычки и образ жизни родителей. Поэтому прежде всего обратите внимание на свой образ жизни. Перейдите на здоровое питание всей семьей. Не делайте культа из еды — тогда она не будет иметь особого значения и для ребенка.
Если вы поощряете ребенка есть каши и супчики, а сами втихаря поедаете сладости, утверждая, что они бесполезны, — ребенок будет чувствовать себя обманутой. Честно объясните малышу: определенные продукты он обязательно употреблять, чтобы быть более подвижным. А папа, скажем, ест более калорийные блюда, поскольку должен больше работать. Главное, чтобы ребенок не чувствовал себя обманутой.
Вместо магазинного сока — домашний компот
Вредной пищей диетологи называют не только чипсы, сухарики и сладкие газированные напитки. Не слишком полезны и различные консервы, маринованные и соленые овощи. Избегайте промышленных мясных изделий — колбас, сосисок.
Имейте в виду, что нектары и соки из пакетов нашпигованы сахаром. Лучше дать ребенку домашний компот — с меньшим количеством сахара (в идеале — вообще без него).
В рационе детей (как и взрослых) должны быть блюда из отварного мяса (курицы или кролика), каши и супы-пюре. Солить пищу нормально не во время приготовления, а после завершения процесса. Промежутки между приемами пищи должны достигать 4-5 часов.
Диетологи утверждают, что после еды пить жидкость (сок или чай) можно не ранее, чем через 2:00. Разовая норма воды зависит от возраста. Для детей от 1,5 до 3 лет — максимально 200 миллилитров, от 3 до 5 лет — 400, а с 6 лет — 450-500 миллилитров.
И никогда не устанавливайте приз — конфету за какую хорошо выполненное дело или послушание. Лучшая награда для ребенка — возможность пообщаться с родителями. Ваше время для нее — лучший подарок.

Share