Как бороться с бессонницей

бессонницаЗдоровый сон — синоним здоровья. Эту аксиому скажет вам каждый врач. Если вы можете похвастаться крепким и здоровым сном — вам повезло. Однако с каждым днем ​​среди нас больше тех, для кого регулярный сон превращается в несбыточную мечту. Чаще всего создается парадоксальная ситуация: спать хочется, а вот заснуть — не получается.
Каждый третий не спит?

По данным врачей, в настоящее время около 30 процентов населения Украины страдает от бессонницы. И эти цифры касаются только тех, кто решается обратиться за профессиональной помощью. А сколько среди нас таких, кто каждую ночь отчаянно переворачивается с боку на бок, уже не надеясь вновь окунуться в нормальный сон, однако никому не признается о своей проблеме?
Как утверждают медики, спокойный сон — это наши крепкие нервы и позитивное состояние души. И наоборот. Представьте, как утром чувствовать себя человек, который всю ночь безуспешно пыталась уснуть. Вялость, разбитость, невозможность сконцентрироваться, апатия ко всему, что происходит вокруг, бессилие, отчаяние — эти и другие симптомы с наступлением рассвета не замедлят.
Причины бессонницы разные. Как правило, они начинаются в день. К сожалению, иногда сами врачи, не до конца понимая проблему, начинают лечить «следствие» и могут довести пациента до реанимации. Переутомление, неврозы, следовательно — повышенное артериальное давление … В последнее время значительно «помолодели» инфаркты, инсульты.
— Речь идет не о разовой усталость. Когда человек не высыпается годами — это уже опасно для жизни, — отмечает президент Украинской ассоциации медицины сна, главный врач Лаборатории медицины сна, кандидат медицинских наук Юрий Погорецкий. — Да нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы нарушить гормональный баланс. Эндокринологи это могут подтвердить: стресс, психопатия, депрессия, неполноценный сон вызывают дисфункцию щитовидной железы, могут вызвать артериальную гипертензию, привести к инсульту, инфаркту. А иногда — даже к нарушениям психики, суицидальных мыслей и действий. Человек становится неадекватной.
Ложиться с курами, с петухами просыпаться …

Статистика поражает: каждое третье дорожно-транспортное происшествие происходит по причине хронической бессонницы. «Возможно, звучит несколько цинично, но водитель, выпивший спиртного, не так опасен за рулем, как тот, что заснул, — говорит Юрий Нестерович. — Потому что в первом случае хоть какая-то реакция сохраняется. А когда человек засыпает, она уже ничего не контролирует. В анкете нашей лаборатории есть вопросы о том, засыпают водители на красный свет светофора. Сначала я скептически относился к этому пункту в опросе. Но когда увидел, что каждый второй отмечает: «Засыпаю», — ужаснулся ».
Сейчас распространен синдром менеджера, депрессивные состояния. Стремясь заработать больше денег, человек не спит по два-три дня подряд, затем ложится в постель — а расслабиться не может. Юрий Погорецкий предостерегает: жертвовать сном ради работы категорически нельзя!
«В наших предков было святое правило: с курами ложиться, с петухами — просыпаться. Для того чтобы организм максимально отдохнул и восстановился, оптимально ложиться спать в 10 вечера, просыпаться в 6-7 утра. Восемь часов сна должно быть обязательно. Достаточно потратить несколько дней, чтобы приучить к этому свой организм. Если так делать, всегда будете бодрыми ».
Аборигены счастливее?

Разделение людей на «жаворонков» и «сов» — искусственный, считает Юрий. Таким образом мы оправдываем добровольный намерен поработать как можно дольше. «Но не забывайте: мелатонин (« гормон сна ») лучше производится с 10 до 12 ночи, — отмечает специалист. — Наши предки не имели электричества, компьютеров, но качественнее жили. Сейчас аборигены на островах живут счастливее, чем мы в своем глобальном процессе. Никакая компьютеризация не должна подавлять наши естественные ощущения ».
В конце концов, речь идет о сохранении мозга нации. Ведь без полноценного сна прежде всего страдают умственные способности. Человек становится раздражительным, теряет концентрацию внимания, поэтому потенциальные идеи, творческий потенциал погибают. Когда мозг максимально насыщен кислородом, появляются гениальные мысли. А в сонном состоянии никаких открытий не сделаешь.
Кто-то страдает от нарушения засыпания, кто-то — от частых ночных пробуждений. В обоих случаях приятного мало, но опускать руки в любом случае не стоит. Если вам дорог ваш полноценный сон, и самое главное — есть желание вернуть себе нормальное самочувствие, знайте: побороть бессонницу можно даже собственными силами.
Стакан молока и время для себя

Что же делать, когда сон не идет? Стакан теплого молока с медом, выпитый минут за 15 до сна, успокоит нервы и навеет сонливость. Этот надежный способ проверено не одним поколением. Самое главное: выбирая этот метод, защитить себя от других «врагов засыпания».
Не любите молока? Тогда выпейте ромашкового чая с ложечкой меда или сахара. Приятный аромат ромашки поможет расслабиться и сбросить с себя груз забот, накопившихся за день. Создайте вокруг себя атмосферу покоя. Примите купель, наденьте мягкую пижаму, налейте чаю в любимую чашку, устройтесь в удобном кресле или на диване, сделайте слабее освещения, не думайте (теперь уже до утра) о своих проблемах. Побудьте наедине с собой, со своими мечтами и приятными мыслями.
Если чувствуете, что вечерний просмотр телевизора не способствует сна, проведите эксперимент. Забудьте об этой привычке хотя бы на несколько дней. Возможно, именно она мешает быстро заснуть. То же можно сказать и о компьютере.
Вообще работу (даже крайней) с техникой попробуйте завершать чуть раньше. НЕ общайтесь перед сном ни с кем. Никаких советов друзьям, обсуждение новостей и тому подобное.
Если вы проснулись среди ночи, не думайте, что ситуация повторяется, мол, сон уже не вернуть. Эта мысль прогоняет последнюю надежду уснуть. Если уж совсем не спится, скажите себе, что это время можно потратить с пользой. Например, приготовить завтрак для домочадцев. Иногда это хорошо работает. Лень покидать теплую постель и заниматься надоевшими домашними хлопотами? Вполне возможно, что такие мысли быстро перенесут вас вместо кухни в желанное сонное царство.
Не забывайте гулять на свежем воздухе и не игнорируйте режимом дня. (Засыпания и пробуждения в одно и то же время пусть станет для вас привычкой). Не употребляйте перед сном кофе или крепкого чая. Не переедайте, но и не морите себя голодом, — выбирайте золотую середину.
Пусть время перед сном будет тем сладким моментом, когда все лишнее остается за порогом вашей спальни, а в ее стенах царит атмосфера уюта, гармонии, покоя, которая обещает безмятежный сон и приятные сновидения. Засыпая, не думайте ни о чем. Все планы и мысли оставьте на завтра. Не позволяйте даже самым важным вопросом воровать у вашего организма драгоценные минуты расслабления и восстановления.
СТОИТ ЗНАТЬ

При недостатке сна не только меняется настроение и появляется сонливость. Недосып также способен повлиять на метаболизм холестерина, в частности «полезного». А это уже напрямую сказывается на состоянии сосудов.
Согласно данным Университета Хельсинки, гены, участвующие в регулировании метаболизма холестерина, менее активны у людей с недосыпанием. Только одной недели с нехваткой сна достаточно, чтобы в организме начались неприятные изменения. Меняется не только метаболизм, но и иммунный статус. Если недосып накапливается, то метаболизм холестерина меняется — с точки зрения уровня липопротеинов. Как показали исследования, люди, страдающие от недостатка сна, имеют пониженный уровень липопротеинов высокой плотности ( «полезного холестерина»).

Share