Гимнастика для ленивых: комплекс упражнений, которые можно выполнять не вставая с кровати

Только 15 минут несложных упражнений помогут розрухатись и зарядить организм энергией на весь день. Такая зарядка может понравиться ленивым лицам, и, конечно же, она пригодится тем, кому противопоказаны активные физические нагрузки, пишет газета «Экспресс». Подробнее — в разговоре с Тренер.

— Зачем еще в постели начинать разминку? — Во время сна наш организм переходит в некий экономный режим, — говорит Юлия Романишин, тренерка по хатха йоги и фитнеса. — И очень важно правильно разбудить свое тело. Гимнастика на диване направлена ​​на розрухування суставов, ускорению метаболических процессов и настройки тела на активный день. — С чего начать? — Для всех упражнений, кроме последней, восходящее положение — лежа на спине. Начинаем разминку с шеи. Выполняем медленные повороты головы в разные стороны и вместе с тем стараемся вытягиваться вверх. Избегаем резких движений.

Делаем по 10 поворотов в каждую сторону. Далее вытаскиваем подбородок вверх-вниз, однако под углом не более 15 градусов. Председатель резко не забрасываем и не опускаем. Следующее упражнение. Ладони — на плечевых суставах, делаем круговые обороты в среднем темпе, по 10 оборотов в одном и противоположном направлении. Далее прорабатываем локтевые суставы — руки сгибаем под прямым углом, пальцы направляем вверх. После разогреваем суставы пальцев. Держим руки в произвольном положении. Сгибаем пальцы в кулак, динамично сжимаем и разжимаем. Повторяем 30 раз. Тогда — пальцы собираем в кулак, делаем медленные круговые обороты запястьями — по 15 раз в каждую сторону. — Что делать дальше? — Переходим к нижним конечностям. Сгибаем колени и напрявляемо бедра к животу, держа стопы и внутренние поверхности бедер вместе. После этого разводим колени максимально в стороны и выполняем круговые обороты в тазобедренных суставах и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз. Далее выполняем сгибание-разгибание коленных суставов: поочередно подтягиваем стопы к тазу и выпрямляем.

Также сгибание-разгибание осуществляем в голеностопных суставах: натягиваем носки на себя, разводя максимально пальцы, и опускаем носки вниз — пальцы сжимаем. — Как завершаем? — Предпоследняя упражнение. Восходящее положение — лежа на спине. Руки фиксируем на уровне с плечевыми суставами, ладони — внутренней стороной вниз. Ноги сгибаем под прямым углом, голени параллельно кровати. Выполняем вдох. На выдохе колени стараемся приблизить к правому плечевого сустава, под мышку. При этом следим за тем, чтобы обе лопатки были прижаты к кровати. А взгляд и голову направляем влево. Опять на вдохе поднимаем ноги, колени под прямым углом, а с выдохом опускаем в противоположную сторону.

Так по 5 раз в каждую сторону — правую и левую. Последнее упражнение. Восходящее положение — сидя, колени согнуты, стопы на ширине таза. Руками захватываем заднюю поверхность бедер и стараемся тянуться спиной максимально вниз, будто хотим положить поперек на кровать. Вдох — выпрямляем спину, сводим лопатки и максимально стремимся за головой вверх, удлиняя линию позвоночника. Держим спину ровно! Опять с выдохом округляемось, что хотим лечь, но руками не позволяем это сделать. Выполняем 15 раз!