Эффективная диета: ученые пересмотрели количество калорий для похудения

Ученые из Оксфордского университета провели эксперимент и подсчитали, сколько калорий в день нужно употреблять, чтобы сбросить лишние килограммы.

Как передает НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на издание El Confidencial, специалисты в течение года наблюдали за 248 добровольцами, у которых индекс массы тела был более 30 (ожирение).

Участников эксперимента разделили на две группы. Первая употребляла в день по 810 килокалорий (продукты не всегда были «здоровыми»). Вторая — принимала только ту пищу, которую советовали врачи.

Выводы оказались интересным — похудели участники обеих групп, но 45% добровольцев из первой группы сбросили не менее 10% жира, тогда как во второй группе только 15% участников удалось избавиться от лишних килограммов.

При этом участники из первой группы потеряли в среднем на 6 килограммов больше, чем добровольцы из первой группы — 10,7 килограмма. Кроме того, в первой группе снизился риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсультов.

Отметим, в последние десятилетия проблема ожирения и избыточного веса становится все более острой и серьезной. Диетологи в телешоу и социальных сетях советуют различные диеты, но стоит помнить основы правильного похудения, которые не нанесут вреда вашему организму.

Основной единицей, с помощью которой измеряется весь процесс энергетического обмена в организме, является калория. Если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, набираете лишний вес и, наоборот, худеете при постоянных физических нагрузок. Диетологи установили, что суточная норма необходимых калорий варьируется в пределах 2000-3000 ккал в женском случае, и от 2500 до 3200 ккал в мужском — цифры усредненные.

Как подсчитать суточную норму калорий

Пользуемся формуле маффинов-Джеора:

Основной обмен (ОО) = 9.99 Вес 6.25 * Рост — 4.92 * возраст — 161. — Женский вариант.

Основной обмен (ОО) = 9.99 Вес 6.25 * Рост — 4.92 * возраст 5. — Мужской вариант.

Чтобы получить полную расход калорий, нужно умножить ОО на коэффициент вашей физической активности. Его можно выбрать из следующих

Неактивный образ жизни (офисная, сидячая работа, отсутствие занятий спортом): 1.2 * ОО

Минимальная активность (1-3 тренировки в неделю по 1:00, сидячая работа): 1.375 * ОО

Средний уровень (3-5 тренировок в неделю): 1.55 * ОО

Высокий уровень (6-7 тренировок в неделю): 1.725 * ОО

Очень высокий уровень (ежедневные занятия спортом или тяжелый физический труд) 1.9 * ОО.

Отметим, для поддержания себя в форме, а также по этическим соображениям многие стали выбирать для себя вегетарианство. Как отказаться от мяса без вреда для здоровья.