Диета для беременных: разгрузочный день

Изменение вкусовых пристрастий и большой аппетит нередко приводят беременных не туда, куда им нужно … После таких экскурсий врач назначает будущим мамам разгрузочные дни.

Правило дня
Как врачи, так и диетологи утверждают, что будущей маме можно проводить «разгрузки» не чаще одного раза в неделю. Кроме того, следует помнить, что обычные диеты тебе не подходят. Разгрузочные дни не повредят здоровью ребенка, если мама будет питаться в течение этого дня по расписанию, сбалансировано и не станет голодать.

О силе воли
Разгрузочные дни врачи назначают при избыточном весе, отеках и других проявлениях гестоза. Конечно, весь день сидеть на кефире и твороге не очень приятно, зато из этого получится извлечь максимум пользы. Так, при соблюдении всех правил уже в середине дня ты почувствуешь легкость, а к вечеру от отеков не останется и следа.

По расписанию
В разгрузочный день продукты нужно разделить на 5-6 одинаковых порций и съесть их через определенное время. Разжевывать пищу медленно, не спеша: благодаря этому она будет хорошо усваиваться и давать больше насыщения. А если голод очень преодолевает вас, можете выпить стакан нежирного йогурта или кефира. Кстати, о жидкости: при недостаточной ее количества в организме очистки малоэффективно.

Продумайте меню
Вам стоит заранее выбрать один из вариантов питания и продумать меню на день. Для начала, чтобы подготовить себя к разгрузочного дня, попробуйте щадящую диету. Например, ешьте только мясо или рыбу с овощами, ягоды с кисломолочными продуктами, фруктовые салаты. Так организм испытывает чувства сытости, но не будет перегружен.

При более строгой диете можно ограничиться только одним продуктом. Самым эффективным специалисты считают сырный или кефирный. Начинайте разгрузки именно с него, поскольку творог и кефир дают гораздо больше насыщения. А потом попробуйте фруктовый, овощной или соковый.

Подобные разгрузки тоже результативные и не ограничивают организм витаминами и минералами. С осторожностью относитесь к молочных, мясных, жировых разгрузочных дней. Для них есть противопоказания: хронические заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Правда, если ваш организм отказывается в день стать любителем яблок или сыра, а требует спагетти с отбивной, то попробуйте такой вариант.

Начните разгрузки после полудня, соответственно уменьшив разрешенный объем продуктов. Как? На завтрак и обед съесть привычные блюда, а потом — только «разгрузочные» яблоки или сыр.

Такие дни не противопоказаны и кормящим мамам, ведь они не приводят к уменьшению количества молока. Но лучше выбрать более сытную диету.