Чувствуешь себя истощенным? Тогда эти 12 советов для тебя

Стресс, напряжение, эмоциональное выгорание — названий много, а суть одна. Каждый из нас хотя бы раз в жизни чувствовал себя загнанным в тупик. Сегодня мы поделимся с вами списком рекомендаций, которые помогут если не полностью изменить вашу жизнь, то хотя бы сделать его более приятным.
1451
Чувствуешь себя истощенным? Тогда эти 12 советов для тебя
Вам, наверное, знакомо это чувство: 10 утра, вы уже не можете пить кофе, а в голове царствуют не мысли, а просто каша. Вы истощены — физически, умственно и эмоционально, поэтому совершенно равнодушны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте! Раздражительность? О да! Забота о здоровье и хорошее самочувствие? Прочь!

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полное истощение просто не существуют друг без друга. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, а всего лишь показатель, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали
Генри Форд

Чтобы изменить свою жизнь, нужно не заливать в себя кофе или зарисовывать круги под глазами, нужно решиться на шаги, которые займут больше времени, но принесут оправдан результат. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие. Поэтому отнеситесь к сегодняшних советов серьезно.

1. Высыпайтесь
Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, требующая заботы и отдыха. Уходя с работы, вы каждый день исключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-8:00 полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это же просто, правда?

2. Думайте, пока едите
Для того, чтобы сделать свое питание осмысленным, нужна практика. Особенно это касается тех, кто привык перекусывать, параллельно набирая ответ на письмо и ежеминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утоления голода приходят здоровые отношения с едой.

Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.

3. Завязывайте с кофеином
Кофеин — это стимулятор, который влияет на вашу нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряженные или вообще на грани истерики, очередное чашку кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не приносит радости, переведите ваши отношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Наслаждайтесь аромат и наслаждайтесь вкусом напитка. Через некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь
Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказано эффективный способ сохранения отличной памяти и умственных навыков.

Противостоять напряжении можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте ее продолжительность.

5. Лучший отдых — это тишина
Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса. Представляете, какая ужасная трата времени и денег? Еще более впечатляющим является то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью … правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день более радостным. Еще один бонус: люди, которые регулярно медитируют, рационально мыслят и меньше испытывают беспокойство, когда жизнь подбрасывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей
Все просто: счастливая кожа — счастливые вы. Понятно, закрепления этой привычки ничем не отличается от других, ей тоже нужно время. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесет реальную пользу организму, речь идет как о косметике, так и о еде.

Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такой мрачный. Банально, но ничего лучшего человечество еще не придумало.

7. Живите свою душу, а не Его
Здесь все просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению. Пользы от этого меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите наконец туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв, а на выходные смотрите старые фильмы. Что бы вы ни выбрали, делайте то, что приносит вам удовольствие, а не то, что записано в списке дел.

8. Доверяйте интуиции
Перед принятием важных решений прислушайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, еще до того, как мы это осознаем. Возьмите перерыв, если устали. Поезжайте куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда-то идет не так, прежде всего спросите себя о причинах. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей
Хотя бы раз в неделю пробуйте что-то совершенно новое. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой.

Даже такая мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть ум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение
Первый этап создания здоровых отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, часто оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь чему-то новому
Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Еще он помогает продлить нашу жизнь и сделать его более интересным и насыщенным, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В сети много учебных роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с постели. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трехмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам благодарен.

12. Начните вести дневник
Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы.

Если это дается с трудом, не стоит сразу брать обязательства писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь. Установите таймер, задайте себе простой тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите все, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *