Что нужно делать, чтобы сердце оставалось здоровым

зарядкаПочему «мотор» начинает буксовать с возрастом

Медицинская статистика тревожит все больше: ежегодно в мире растет количество смертельных случаев, вызванных заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Большинство из этих недугов провоцирует малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, чрезмерные психически эмоциональные нагрузки, утверждают врачи. Масла в огонь подливают вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем. То есть, все те факторы, которые зависят полностью от самого человека.
— Как часто мы следим за тем, что едим? Или стараемся сделать собственное питание здоровым и сбалансированным? Но именно питание формирует основу нашего здоровья, — напоминает врач-кардиолог Светлана Вознюк. — Чрезмерно калорийная, жирная пища — прямой путь к жировым остатков и бляшек в артериях, которые трансформируются в атеросклероз. В такой ситуации течение крови венами и артериями замедляется, возникают спазмы и боль в сердце, чувствительные головные боли, повышается артериальное давление.
Атеросклероз и артериальная гипертензия — самые распространенные заболевания сердца и сосудов. Суженные сосуды препятствуют полноценному кровообращения, создают дополнительную нагрузку на сердце. Если это продолжается постоянно — сердце быстрее изнашивается, гипертрофируется его мышцу. Так формируется ишемическая болезнь сердца: прямое следствие сужения коронарных артерий. В результате сердечная мышца имеет хуже кровоснабжение, ему хронически не хватает кислорода.
Болезни сердца, по словам врача, могут проявляться по-разному. Многое зависит от возраста и пола. «В молодом и среднем возрасте инфаркт миокарда чаще развивается у мужчин, — объясняет Светлана. — Женщины больше рискуют получить заболевание с годами: в постклимактерическом периоде женский организм становится уязвимым к сердечно-сосудистых болезней. После менопаузы уменьшается высвобождение женских половых гормонов (эстрогенов), защищающие сосуды от атеросклероза. А уже в возрасте «после 65» частота заболеваний сердечно-сосудистой системы среди мужчин и женщин почти одинакова ».
Сердце каждого человека, отмечает врач, с возрастом становится уязвимым: стенки его утолщаются, мышца не может полностью расслабляться, снижается способность к сокращению. В то же время уменьшается эластичность сосудов — они становятся более плотными. Именно поэтому болезни сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь, артериальная гипертензия, нарушения сердечного ритма) чаще встречаются у людей старшего возраста.
Здоровая пища — крепкое сердце

Большое значение для профилактики врожденных и наследственных сердечно-сосудистых заболеваний имеет здоровье будущей мамы, говорит врач. Важно, какой образ жизни до и во время беременности она ведет, или регулярно обследуется у врача. Светлана Вознюк предостерегает: любые недолеченное инфекционные заболевания могут провоцировать ревматические осложнения и развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Зато правильные пищевые привычки, сдержанность в еде, регулярные умеренные физические нагрузки помогают предотвратить атеросклероз и гипертонической болезни.
Что значит — питаться правильно? Это довольно просто, утверждают врачи. Не нужно «изобретать велосипед». Стоит только взять за образец схему сбалансированного питания и подстроить под нее свой рацион. Самая известная схема имеет вид пирамиды. В ее основе — злаковые. Выше идут овощи и фрукты. Дальше — белки (рыба, мясо, молочные продукты). А на самом верху — животные жиры, сахар, кондитерские изделия: этих продуктов следует либо избегать, либо потреблять в незначительном количестве.
Правда, сейчас пирамиду сбалансированного питания немного подкорректировали. Поскольку современный человек мало двигается, то большое количество злаковых может вызвать ожирение. Поэтому в своем рационе их следует уменьшить в пользу овощей и фруктов. Заметьте: в основании пирамиды правильного питания нет сладких булочек, конфет, гамбургеров, пиццы и тому подобное.
Сердце работать легко и долго, если вы будете употреблять достаточное количество фруктов и овощей. Они предотвращают развитие атеросклероза. Для «перекусов» идеально подойдут орехи и семена, которые не только утоляют чувство голода, но и обогащают организм нужными для сердца витамином Е и ненасыщенными жирами.
Среди овощей особенно полезны для нашего «мотора» томаты и авокадо. Антиоксиданты, которыми богаты томаты, защищают сердце от болезней. Кроме того, свежие помидоры — превосходный источник витамина С. Авокадо насыщены полезными для сердца жирными кислотами (омега-3) — теми же, что и жирная рыба. Постоянное употребление даров сада и огорода уменьшает риск сердечных заболеваний на 30%, убеждены врачи.
Кроме того, для слаженной работы сердца организм время от времени нуждается в жирной рыбы — скумбрии, тунца, лосося или селедки. Кислоты, содержащиеся в ней, благоприятно действуют на сосуды, очищают и укрепляют их, предотвращают образование тромбов. Кстати, в Норвегии, занимает одно из первых мест в мире по продолжительности жизни, а смертность от сердечно-сосудистых болезней составляет там всего 36% от общего, потребляют значительное количество рыбы, богатой ненасыщенные жирные кислоты (омега-3). Норвежцы едят рыбу почти каждый день.
И кардиологи, и диетологи единодушны: хотите жить долго и иметь здоровое сердце — удалите из рациона жареную пищу. Если не можете отказаться от нее полностью — сведите такие блюда к минимуму. От «тяжелого» мяса (свинина, баранина) желательно отказаться вообще. Достаточно перейти на мясо кур и индеек. В этих продуктах почерпнете нужны сердцу белки.
Известны «герои» народной медицины — чеснок и лук — содержат особые элементы, которые существенно уменьшают склонность тромбоцитов к слипанию, разрушают даже те сгустки крови, которые уже начали формироваться. Кстати, полезные свойства этих овощей хранятся также во время термической обработки.
Также врачи советуют обязательно включать в рацион зерновой хлеб, отдавать предпочтение нежирным молочным продуктам, готовить пищу на растительном масле (в идеале — на оливковом).
Инфаркт миокарда: как предупредить удар

Одна из самых сложных недугов сердечно-сосудистой системы — инфаркт миокарда. Как уберечь себя от этой неприятности? Кардиологи говорят: важно всегда помнить о факторах, которые ускоряют развитие инфаркта. И пытаться (по возможности) избегать любых рисков.
Скажем, повышенный уровень холестерина в крови. Время от времени проверяйте этот показатель, уменьшайте количество животных жиров в рационе. Постарайтесь отказаться от курения. Эта вредная привычка очень часто приводит к болезням сердца, в частности к инфаркту.
«Избыточный вес, малоподвижный образ жизни« эффективно »провоцируют инфаркт, — говорит Светлана Вознюк. — Необходимо как можно больше двигаться: гулять, устраивать пробежки. По весу, то лучше для здоровья, если оно соответствует показателю — рост в сантиметрах минус сто ».
Кардиолог напоминает, что важно контролировать свое артериальное давление. «Показатель более 140/90 должно стать поводом для консультации с врачом», — напоминает Светлана. Больным диабетом так же важно следить над уровнем глюкозы в крови, придерживаться специальной диеты.
Если есть ишемической болезни сердца, атеросклероз, то особенно должны соблюдать терапевтических мероприятий, которые назначает врач. И, конечно, следует учитывать такой фактор, как наследственность. «Если хотя бы у одного из ваших родных (родителей, дедушки, бабушки) являются заболевания сердца, то ваш риск заболеть инфарктом растет. Особенно, если у родственников болезнь началась до 55 лет », — отмечает врач.
Инсульт: «попросите его улыбнуться»

Другая катастрофа, связанная с больным сердцем и сосудами, — инсульт. Как распознать, что проблема надвигается на человека?
«Самая симптоматика — слабость, нарушение речи, сна, недомогание, нестандартные ощущения. А также неадекватная работоспособность, когда планируешь привычные дела, а взамен ничего не доводит до конца. Появился любой из этих симптомов — пора бить тревогу, — предостерегает врач-невропатолог Ульяна Лущик. — Приближение инсульта сообщает о себе периодическими расстройствами мозгового кровообращения. Даже банальный гипертонический криз, если он проявляет себя не только значительным подъемом давления, но и тошнотой, кратковременным отключением сознания, онемение конечностей, нарушением речи, — это красноречивые признаки того, что мозгу плохо. Нейрохирурги называют такие симптомы «первой ласточкой». Если вовремя отреагировать на них, провести соответствующее лечение, организм вам спасибо. А если хозяин тела проигнорировал эти сигналы, то вместо «ласточки» получает госпитализации, реанимации … »
Нас никогда не приучали к культуре здоровья. Но жизнь сейчас такое интенсивное, и выживает в нем тот, кто достаточно внимания уделяет своему здоровью, убеждена специалист. Организм работает сам по себе, если он в нормальном состоянии. Когда поступают от него сигналы — это «звоночки» о неблагополучии. И на них надо сразу реагировать.
Врач обращает внимание на признаки, которые помогут распознать симптомы инсульта. Необходимо поставить перед потерпевшим три простых задачи:
* Попросите его улыбнуться.
* Попросите его ЗАГОВОРИТЬ. Попросите произнести одно простое предложение, но четко. Например: «За окном светит солнце».
* Попросите пострадавшего ПОДНЯТЬ обе руки.
Если человек не справился хотя бы с одним из этих заданий — немедленно вызывайте «скорую» и опишите симптомы медикам. Еще один способ распознать инсульт — осмотреть пострадавшему язык. Если он кривой или неправильной формы, западает на ту или иную сторону — это тоже признак инсульта. О катастрофе с мозговым кровообращением могут свидетельствовать также внезапная слабость, потемнение в глазах или снижение остроты зрения на один глаз, неспособность понимать язык, внезапная сильная головная боль, которая может сопровождаться тошнотой и рвотой, нарушение ориентации в пространстве, потеря устойчивости и сознания.
КСТАТИ ГОВОРЯ

Что должен знать человек, чтобы не допустить заболеваний сосудов?

Сегодня крайне актуальная тема подвижности. Когда мы часами сидим за компьютерами, общаемся в режиме онлайн — эмоции есть, а движения нет. Когда садимся за руль машины, потому что нам надо быстро передвигаться, тело так же почти неподвижно. Поскольку адекватных раздражителей нет, возникают застои в сосудистой системе. Поэтому найдите время для утренней пробежки, зарядки, плавание, если коротко — «полюбите себя». Помогите своему организму чувствовать себя комфортно.

Share