Что делать, если весь день просидели на месте

Независимо от возраста или имеющихся проблем со здоровьем, часы, которые мы тратим на сидение в офисных креслах, автомобилях или на диване, вредят нашему здоровью.

Ежегодно по всему миру через малоподвижный образ жизни умирают 9% людей .

Об этом на своей странице в Facebook пишет руководительница министерства здравоохранения Ульяна Супрун .

Чтобы противодействовать такому процессу, необходимо буди физически активным.

Нацковци определили, какая именно активность и в каком количестве необходима человеку.

От 60 до 75 минут умеренной физической активности , таких как ходьба, катание на велосипеде или игра в теннис, нивелируют смертельные риски даже от длительного сидения — около 8:00.

Чем интенсивнее активность, тем меньше времени нужно, чтобы побороть негативные последствия.

Например, быстрый бег, футбол, катание на холмистой местности или спиннинг имеют положительный эффект от примерно 25 минут занятия .

Опять же — даже если вы целый день просидели за столом.

В этом же исследовании ученые проанализировали различные типы сиденья. А именно во время рутинной работы за столом и просмотра телевизора.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Плохая физическая форма может сокращать вашу жизнь — ученые
Физическая бездействие опаснее ожирения — ученые
На что могут повлиять 5-10 минут бега в день — Супрун
4 советы, как правильно бегать
Они выяснили, что время перед телевизором значительно опаснее привычное сиденья. К тому же, физическая активность в этом случае срабатывает не так эффективно.

Дело в том, что смотря телевизор, мы более склонны есть нездоровую пищу и долго сидеть на одном месте. Поэтому опасность от малоподвижности возрастает в разы.

Это не значит, что вы определять конкретно 25 или 60 минут времени на свои занятия спортом. Нужно регулярно и как можно больше двигаться .

Свои занятия можно разбить на несколько блоков в течение дня также иметь положительный эффект на ваше здоровье.

Какая активность является умеренной или интенсивной можно посмотреть в таблице , разработанной Центром контроля и профилактики заболеваний США.