Чтение гаджетов перед сном угрожает вашему здоровью

Вы, конечно же, слышали, что использование телефона перед сном может негативно повлиять на ваш сон, однако, новое исследование свидетельствует о том, что на самом деле проблема гораздо серьезнее.

Чтение книг с iPad перед сном не только усложняет процесс засыпания, но и влияет на ощущение невиспаности и внимательности в течение следующего дня , согласно новому исследованию, проведенному Университетом Бригама и Женской больницей в Бостоне (BWH), США. Результаты исследования, опубликованного в журнале «Proceedings of the National Academy of Sciences», могут касаться всех тех, кто использует электронные книги, ноутбуки, смартфоны или другие виды гаджетов перед сном.

Новое исследование подтверждает выводы предыдущих экспериментов, которые обнаружили, что время, проведенное за экраном монитора перед сном, может вредно воздействовать на здоровье .

«Из предыдущих исследований мы знаем, что излучение экранов в вечернее время перебивает сон, влияет на концентрацию внимания и подавляет выделение гормона мелатонина », — сообщила изданию «The Huffington Post» соавтор исследования д-р Анна-Мария Чан, ассоциированный нейробиолог из отдела сна и циркадных расстройств в BWH. «В этом исследовании мы комплексно сравнили влияние на сон устройств, излучающих свет и печатных книг».

Если вы не хотите чувствовать себя в течение дня как зомби, то выводы очевидны: в случае, если перед сном вы хотите стимулировать свой мозг, лучше почитайте печатную книгу , и избегайте экранов гаджетов так, как бы от этого зависело вашу жизнь, ведь на самом деле так оно и есть. Чан отметила, что недосып (недостаточная продолжительность сна, или его плохое качество) связан с другими проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания . По ее словам, хроническое подавление выработки мелатонина также повышает риск возникновения некоторых видов рака.

Излишне писать о том, что сон имеет свои естественные преимущества, поэтому сокращать его не следует.

В исследовании, которое длилось две недели, приняло участие 12 человек, по 4:00 перед сном пять дней подряд читали или электронные книги с iPad, или бумажные книги.

Исследователи обнаружили, что люди, которые использовали iPad, труднее засыпали, хуже спали, а также меньше времени проводили в фазе быстрого сна, чем читатели бумажных книг. У пользователей iPad также выделялось меньше мелатонина, который помогает регулировать сон . Также на следующий день они были более уставшими , чем читатели книг, даже если и те, и другие имели полноценный восьмичасовой сон.

Однако, последствия в реальной жизни могут быть значительно хуже тех, что исследователи наблюдали во время своего эксперимента. Чан рассказала «HuffPost», что на самом деле пользователи iPad могут спать меньше участников исследования , и это еще более негативно повлияет на качество их сна.

Если вы по каким-либо на то причины вынуждены использовать планшет, телефон или компьютер перед тем, как идти спать, возможно, есть способ сделать этот процесс более безопасным.

Попробуйте воспользоваться фильтром, который блокирует синий свет. Например, на Android является приложение, которое создает этот эффект, однако, в случае операционной системы iOS, вам придется приобрести дополнительный фильтр для устройства. Если вы пользуетесь компьютером, попробуйте приложение f.lux.

Исследование показало, что синий свет отражает желание спать и подавляет выработку мелатонина, негативно влияя на качество сна.

« Лучшей советом, хотя не популярной, было бы избежать использования светодиодных экранов перед сном. Для тех, кто вечером должен использовать компьютеры или другие светодиодные устройства, может пригодиться программа или другая технология, которая отфильтровывает синий свет », — подытожила доктор Чан.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *