Болезнь трудоголиков и мам: как преодолеть синдром хронической усталости
|Когда не хочется утром подниматься с кровати, нет сил даже на любимые занятия, а тело измучено головными болями и частыми простудами – повод задуматься.
Возможно, это не обычное переутомление, а синдром хронической усталости.
Это распространенная проблема современных трудоголиков и молодых мам, которые забывают позаботиться о себе.
ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
Главное отличие хронической усталости от переутомления – после длительного отдыха не становится лучше.
Основные причины хронической усталости – стресс, длительные эмоциональные и физические нагрузки, гормональный дисбаланс, а также ослабленный иммунитет, который не справляется и периодически отправляет вас на больничный.
Симптомы хронической усталости:
головные боли,
слабость,
рассеянность,
беспокойство,
раздражительность,
депрессивное настроение,
боли в мышцах и суставах,
тремор.
И главное: симптомы не исчезают даже после 12-часового сна. В таком случае нужно обратиться к врачу, а также сделать шаги навстречу себе самостоятельно, пересмотрев режим дня и подход к питанию.
СКОРАЯ ПОМОЩЬ: ПОМОГИ СЕБЕ САМ
В первую очередь необходимо исключить другие возможные заболевания, которые имеют схожую симптоматику. Это может сделать только врач.
Ваш алгоритм:
1
Записываетесь к терапевту, получаете направление на анализы.
Вторую часть работы вы выполняете самостоятельно. Необходимо пересмотреть режим дня и рацион, чтобы помочь организму справиться с нагрузкой.
Ежедневные пешие прогулки помогут успокоить нервную систему, упорядочить мысли и снять стресс.
Даже пара часов на свежем воздухе благоприятно скажутся на работе сердечно-сосудистой системы и приведут в тонус мышцы.
Потребление витаминов группы В и С поможет восстановить метаболизм.
Добавьте в свой рацион говядину, мясо птицы, зелень, нут, бобовые и яичные желтки, чтобы организм мог выдерживать сверхнагрузки и восстанавливаться после них (витамины в капсулах и поливитаминные комплексы может назначать только врач.)
Массаж, гидропроцедуры и лечебная физкультура под наблюдением специалиста помогут восстановить тонус мышц и улучшат не только на физическое, а и эмоциональное состояние.
Йога тоже подойдет, а вот с ультрамарафонами и тяжелой атлетикой лучше повременить.
Избегайте некачественных продуктов и блюд. Лучше разнообразьте меню сезонными овощами и фруктами, экспериментируйте с новыми рецептами из любимых продуктов и не забывайте про водный баланс организма.
Не успели погладить рубашку? Ничего страшного. Фото ElizavetaLarionova/Depositphotos
УСТАЛОСТЬ И РАБОТА (ИЛИ ДОМАШНИЕ ОБЯЗАННОСТИ)
Иногда синдром хронической усталости настигает после длительного напряженного периода на работе. В такой ситуации умные книжки советуют все бросить и отдохнуть.
Только вот в реальности «все бросить» иногда означает «перечеркнуть результаты своей работы за год».
Это обидно.
А если вы мама грудничка, бросить сложную ситуацию и вовсе невозможно.
Беречь себя все-таки надо. Выкраивайте столько времени, сколько можете. Откажитесь от всех необязательных дел.
Не успели погладить рубашку? Ничего страшного.
Не успеваете готовить сложные блюда? И не надо! Запеките в духовке целую куриную грудку (10 минут, чтобы помыть и натереть травами). На гарнир потушите замороженные овощи (5 минут, чтобы добавить соль, специи и ложку масла).
Или поужинайте в кафе здорового питания.
А вот фастфудом лучше не увлекаться, у него высокая калорийность, но низкая пищевая ценность. Значит, вы временно утолите голод, но не восстановите силы.
ВАШИ НОВЫЕ ПРАВИЛА
Отдых – главный приоритет сейчас. Используйте любую возможность, чтобы восстанавливаться. Не допускайте новых переутомлений.
Не навязывайте себе лишних «надо». У друга день рождения? Думаете, что «надо» провести время на вечеринке, хотя вы ужасно не выспались из-за малыша? Никаких «надо», уделите имениннику 15-30 минут и едьте отдыхать, друг поймет.
Бывайте на свежем воздухе. Когда наваливается много работы, нам не до прогулок. Но активность на свежем воздухе облегчает состояние.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
11 несподіваних причин, чому ви завжди втомлені
Втома впливає на наш мозок так само, як алкоголь – дослідження
Що таке втома від вибору, і чи менше – це завжди краще
Журналістка з Японії померла від перевтоми на роботі
Хронічну втому можна визначити за аналізом крові – науковці Стенфорда
Позвонить партнерам можно и с прогулки по парку, а прочесть важный отчет в лесу за городом. Это не лучший способ провести время на природе, но иногда приходится совмещать.
Откажитесь от вредных привычек – они усугубляют состояние усталости, а алкоголь еще и действует как депрессант.
Интересная работа и семья – это счастье, которое предполагает много обязательств. Но жизнь не состоит только из обязанностей и задач. Нужно оставлять место для удовольствий.
Любить себя, заботиться о себе. Прислушиваться к организму, отдыхать и вовремя восстанавливать силы.
Если вы поспите днем или почитаете книгу вместо пятого бизнес-проекта, мир не рухнет.
Выходите из этой гонки, вы уже все заслужили.