9 простых советов для здоровья вашего «мотора»

Уверен, вы знали людей, умерших из-за сердечно-сосудистые заболевания. В таких случаях обычно говорят — не выдержало сердце.

А думали ли вы о том, что ему приходится выдерживать? И почему?

Действительно, чаще всего люди умирают из-за того, что не уберегли свое сердце.

29 сентября — Всемирный день сердца, хорошее время напомнить себе и другим, что даже маленькие изменения имеют большое значение
Сердечно-сосудистые заболевания — убийца номер один в мире, через них умирает больше людей, чем из любых других причин.

Украинцы в среднем живут на 10 лет меньше, чем граждане стран Западной Европы и умирают в более чем половине случаев (67% от всех смертей) именно из-за сердечно-сосудистые заболевания.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Ученые обнаружили новый симптом, неизбежно приводит к сердечному приступу
Полезно для сердца: Мужчинам можно есть шоколад 6 дней в неделю, а женщинам — нет
Украинец создал сервис, способный предупредить сердечно-сосудистые болезни
8 фактов, которые вы должны знать о сердечной недостаточности
Сердечные дела. Борис Тодуров в причинах инфаркта. видео
Каждый третий украинец в возрасте от 18 до 65 имеет повышенное кровяное давление, увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Растет заболеваемость гипертонией среди молодых мужчин.

По данным Всемирного банка, каждый пятый украинец в возрасте от 18 до 24 страдает гипертонией. И треть из них даже не знают о своей болезни.

Многих этих заболеваний и смертей можно избежать, и для этого не нужно сверхусилий или радикальных шагов.

Нам повезло: сердечно-сосудистые заболевания вызваны не непредсказуемыми вирусами, для распространения которых следует раз чихнуть больной человек, не бактериями, которые все труднее убить антибиотиками.

Причиной сердечно-сосудистых заболеваний чаще всего наши привычки, а с этим легче бороться, стоит только полюбить свое сердце и заботиться о нем.

Если придерживаться 9 простых советов от The National Health Service in England , риск развития сердечно-сосудистых заболеваний можно существенно снизить.

1
Бросьте курить, если вы все еще это делаете.

Это будет лучшим решением для здоровья вашего сердца.

Курение является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Через год без курения риск сердечного приступа снижается вдвое, по сравнению с рисками курильщика.

В Украине работает бесплатная горячая линия «Я бросаю курить» : 0-800-50-55-60. Позвоните, и специалисты помогут вам справиться с табачной зависимостью.

2
Будьте активными

Вверх-вниз: физическая активность может снизить риск развития заболеваний сердца.

Это — эффективный способ поднять настроение и избежать последствий стресса. Уделяйте 1,5 часа кардионагрузку еженедельно. Занимайтесь 30 минут 5 раз в неделю.

Это может быть любой вид активности, что заставляет вас дышать тяжелее, а ваше сердце — биться быстрее.

3
Следите за весом.

Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Питайтесь здоровой, сбалансированной пищей. Ежедневно ешьте овощи и фрукты, а вот жиров и сахара можно меньше.

4
Ешьте больше клетчатки.

По крайней мере 30 грамм не в день.

Откуда брать клетчатку? Употребляйте цельнозерновой хлеб, каши из цельного зерна (чем меньше зерно обработанное, тем лучше), фрукты и овощи.

Последние также хороший источник витаминов и минералов. Ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей ежедневно: добавляйте одни каши, другие — к яичнице.

5
Сократите объем насыщенных жиров в рационе.

Когда вы употребляете много пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, может повыситься уровень холестерина в крови.

Отдавайте предпочтение нежирном мясу (птица, кролик) и продуктам с низким содержанием жиров.

6
Употребляйте меньше соли.

Чтобы кровяное давление было в норме, уберите солонку со стола, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи.

Только вы привыкнете к менее соленой пищи, вы сможете отказаться от соли полностью.

Остерегайтесь готовых продуктов с высоким содержанием соли. Большая часть соли, которую мы употребляем, находится в пище, которую мы покупаем.

Рекомендуемая ежедневная норма 5 г. соли — это около одной чайной ложки.

7
Ешьте рыбу два раза в неделю.

В том числе порцию жирной рыбы, ведь она является мощным источником омега-3 жирных кислот, которые защищают от проблем с сердцем.

Беременные женщины и те, которые кормят грудью, не должны употреблять более двух порций жирной рыбы в неделю.

8
Меньше алкоголя.

Не забывайте, что алкоголь калориен, и его чрезмерное употребление не только может добавить веса, но и увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

9
Читайте этикетки на продуктах питания.

Когда вы ходите по магазинам, стоит читать этикетки на продуктах и ​​проверять их калорийность, жирность, содержание соли и сахара.

Такая привычка поможет вам сделать лучший выбор в пользу вашему сердцу.

29 сентября — Всемирный день сердца, хорошее время напомнить себе и другим, что даже маленькие изменения имеют большое значение.

Расскажите о том, как вы заряжаете энергией свое сердце, делитесь историями с хэштегом # ЯЛюблюСвоеСерце и вдохновляйте своим примером других.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *