8 шагов, чтобы сжечь подкожный жир

Как избавиться наростов жира на бедрах, ягодицах и, особенно, на животе, которые так портят нашу фигуру?

Все эти шаги распределяются по двум направлениям — питание и физические упражнения.

Главное — последовательность и систематичность. Пройдет не так много времени, как вы начнете замечать положительные изменения, а затем наступит момент, когда вы сможете констатировать: ваша фигура стала значительно стройнее.

шаг 1

Спите не менее 8:00 в сутки. Ложитесь спать и вставайте в то же время. Здоровый сон поможет должным образом контролировать химические вещества, которые дают сигнал организма о чувстве сытости или голода, и отвечают за снижение содержания жира.

шаг 2

Пробежки продолжительностью 1:00 5 раз в неделю — этого достаточно, чтобы сжечь немало энергии. Каждую пробежку начинайте и заканчивайте 5-минутной прогулкой в ​​быстром темпе. Если вам не нравится бегать — выберите себе другое занятие по душе: плавание в бассейне, катание на велосипеде, занятия фитнесом. Главное — занимайтесь такими аэробными упражнениями 5:00 в неделю.

шаг 3

Занимайтесь силовыми упражнениями три раза в неделю. Занятия должен состоять из трех комплексов. Делайте 8-12 повторов каждого упражнения. Силовые упражнения на разные части тела и поднятия тяжестей помогут увеличить размер мышц. Большие мышцы, которые заполнят место утраченного жира, помогут коже выглядеть более упругой.

шаг 4

Ежедневно, принимая душ, очищайте кожу с помощью массажной щетки или жесткой губки. Это улучшит циркуляцию крови в организме и поможет устранять отмершие клетки кожи, которые могут препятствовать естественному процессу восстановления.

шаг 5

Питайтесь так, чтобы ваш рацион содержал умеренное количество жиров. Питайтесь разнообразно — ешьте нежирную говядину, курятину, рыбу, яйца, каши и хлеб из цельного зерна, а также полезные жиры — растительные масла, жирные сорта рыбы, семена и орехи. Потребляйте как можно больше овощей и фруктов. Отдавайте предпочтение продуктам с непродолжительной отделкой. Ешьте сложные углеводы и клетчатку вместо быстрых углеводов и сахара.

шаг 6

Пейте чистую воду — около 2 л в день, небольшими порциями.

шаг 7

Ешьте 5-6 раз в день. Частый прием пищи улучшает обмен веществ. Завтрак должен быть основным приемом пищи, составляя до 35% всего дневного рациона. Если вы пропускаете прием пищи, ваш организм воспринимает это как сигнал сохранить энергию и отложить жир про запас.

шаг 8

Уменьшайте калорийность своего пищевого рациона. Записывайте в блокнот все, что вы съели в течение дня. В течение нескольких дней подсчитывайте калории своего ежедневного рациона. Попробуйте уменьшить его на 500 ккал. Соблюдение такого ограничения в течение определенного времени поможет вам сбрасывать 0,5 кг в неделю. Впрочем, не следует снижать общую калорийность рациона более чем на 15%. Также в коем случае не следует мучить себя голодом. Если вам хочется есть — не отказывайте себе, попробуйте яблоко или банан.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *